この糖質制限は逆効果！？

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イートレの中島です！ 

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今回ご紹介するのは　 

 ◎糖質制限って？

◎糖質制限のメリット

◎間違った糖質制限と正しい糖質制限

についてです。

糖質制限って？

糖質制限とは、食事における糖質の摂取量を制限することです。

具体的には、炭水化物を主とする食品（米やパン、麺類、砂糖、果物など）を減らす、制限する事です。

ダイエットや身体を引き締めたりする際に、用いられる食事法です。

糖質制限のメリット

糖質を制限する事により、いくつかメリットがあり、中でも二つ紹介します。

まず一つ目は、体脂肪減少です。

糖質の量が少なければ、脂肪をエネルギーとし使う為、脂肪が燃焼されます。

二つ目は、血糖値の安定です。

糖質を摂取すると血糖値が上がり、次第に下がっていきます。

このように血糖値の不安定が太る要因となる為、糖質を制限すると血糖値が安定し、肥満防止に繋がります。

間違った糖質制限

糖質制限は、糖質の摂取量を減らすだけではありません。

糖質は身体の主要なエネルギー源であり、糖質の制限だけを行うと、エネルギー不足になってしまうからです。

エネルギーが不足すると、筋肉量の低下や代謝の低下などが発生し、太りやすい身体になってしまいます。

その為、糖質制限のみは逆効果になります。

正しい糖質制限

糖質を制限すれば、脂質とたんぱく質を多く摂取し、エネルギー不足にならないことが重要です。

脂質やタンパク質を多く含む食べ物

・魚 ・肉 ・卵 ・大豆 ・ナッツ

・オリーブオイル ・アボカド　など

糖質制限し脂質やたんぱく質を摂取すると、糖質制限の意味がないと思われますが、そんな事はありません。

糖質と脂質，たんぱく質の違いは血糖値にあります。

糖質を摂取すると血糖値が上がるのに対し、脂質，たんぱく質を摂取しても血糖値は上がりません。

その為、脂質,たんぱく質を摂取しても、血糖値は安定します。

まとめ

糖質制限は糖質を制限するだけではありません。

脂質とタンパク質を摂取し、エネルギーを補わなければなりません。

エネルギー不足は、代謝を下げ太りやすい身体になってしまいます。

食事を採らなければ痩せるわけではありません。

一時的に痩せても、代謝が落ち必ずリバウンドします。

糖質制限の意味を理解したうえで、糖質制限を行いましょう。

これからも皆さまの美と健康を支えられるように、色々な情報発信をしていきます。

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