正月太りを解消したい30代主婦へ！生活リズムに合わせた無理しないダイエット法

     

お正月が終わり、

「体重が増えた…」「ズボンがきつい…」

と感じている30代主婦の方は多いのではないでしょうか。

実は正月太りの原因は、脂肪だけでなくむくみや食事リズムの乱れがほとんど。

極端な食事制限やハードな運動をしなくても、生活リズムを整えるだけで十分リセットできます。

この記事では、忙しい30代主婦の生活に合わせた正月太り解消法を管理栄養士の視点で解説します。

正月太りの正体は「むくみ＋食べ癖」

お正月は

・塩分の多い料理

・間食や夜食

・運動量の低下

が重なり、体に水分を溜め込みやすくなります。

つまり正月太りは

「太った」より「戻せる状態」。

焦らず整えることが大切です。

朝｜代謝を上げて痩せスイッチON

忙しい主婦の朝はシンプルでOK。

・白湯や温かいお茶

・卵、納豆、ヨーグルトなどのたんぱく質

朝食を抜いたり、コーヒーだけで済ませると代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなります。

朝にたんぱく質を摂ることが正月太り解消の第一歩です。

昼｜しっかり食べて夜太り防止

昼は自分のペースで食べられる貴重な時間。

・ごはんはこぶし1個分

・魚や鶏肉などのたんぱく質

・野菜をプラス

昼にしっかり食べることで、夜のドカ食いを防げます。

間食｜我慢せず「内容と時間」を意識

おすすめは15時前後。

・ナッツ

・ヨーグルト

・チーズ

子供の残り物や夕方以降のお菓子は、正月太りの原因になりやすいので注意しましょう。

夜｜軽め＋むくみ対策がカギ

夜は脂肪を溜めやすい時間帯。

・ごはんは少なめ、または抜く

・魚、豆腐、鶏肉中心

・わかめ、きのこ、トマトなどむくみ解消食材

「夜は回復の時間」と考えると痩せやすくなります。

運動は頑張らなくてOK

正月太り解消は運動より食事リズム。

・掃除を早歩きで

・洗濯干しで背伸び

・寝る前ストレッチ3分

これだけでも十分です。

正月太りは必ず戻せる

正月太りは

1週間でむくみが取れ

2〜3週間で体重が戻ります。

大切なのは「無理をしないこと」。

30代主婦の体は、整えればきちんと応えてくれます。

皆様、最後まで読んでいただきありがとうございます！

次回の投稿もお楽しみに！

ホームページ

イートレ