より健康的に過ごすために。　偏頭痛について②

皆さん、こんにちは！

イー・トレ心斎橋の杉本です。

いつもブログを読んでいただいて有難うございます！

このブログでは女性のダイエットと健康に役立つ情報を発信しています。

皆さん、先日の記事はご覧いただけましたか？

先日は偏頭痛の原因になりうることを栄養的な面から見ていきましたね。

まだの方はこちらをご覧ください。

さて、今回はどうしたら頭痛を和らげることができるのかについて一緒に見ていきましょう。

〇偏頭痛を和らげてくれる栄養素

〇おすすめの食品

この2点を見ていきたいと思います。

偏頭痛を和らげてくれる栄養素

〇マグネシウム

マグネシウムが不足すると血管の柔軟性が失われます。

そこに血液が一気に流れると痛みに感じる場合もあります。

特に女性は生理前にマグネシウムが不足しやすいので

より意識して摂取するのがおすすめです。

〇ビタミンB群

ビタミンB群はエネルギーの産生や様々な栄養を活用するために必要なビタミンです。

これらを摂取すると頭痛の改善がみられることも多いです。

〇トリプトファン

トリプトファンはタンパク質の一種です。

これは幸せホルモンと言われる「セロトニン」の材料になるものです。

セロトニンが不足することによっても頭痛の原因にもなります。

女性は男性と比べると体内のセロトニンの量が少ないと言われています。

さらにセロトニンはストレスの緩和や睡眠にも大きく関わるホルモンですので、

女性は特にこれを意識したほうがよさそうです。

他にもカルニチンやαリポ酸なども頭痛の改善には良いと言われていますが

今回はこの3種類をお勧めさせて頂きます！

最後に紹介した、トリプトファンですが

これがセロトニンに変わるためにはマグネシウムやビタミンBが必要になります。

これら3つを合わせて摂ることがおすすめです！

では次はおすすめの食材をいくつか紹介していきます！

おすすめ食材

〇緑黄色野菜

ビタミンB群を補うためにおすすめです！

アバウトですが、僕の体感として緑黄色野菜をしっかりと摂れている方はとても少ないです！

一日のうちにあと2、3種類の緑黄色野菜を増やすようにしましょう。

〇魚（マグロ、カツオ、サバなど）

魚介類には多くのマグネシウムが含まれています。

一日に1食は魚を食べられると良いですね。

〇納豆

大豆にはトリプトファンが多く含まれます！

特に納豆は他の良い効果も多いので良いですね。

食べるなら朝が良いです。

納豆について詳しくはこちら

以上になります！

いかがでしたか？

最初にも言ったように頭痛の原因は様々なことが考えられます。

ストレス、ホルモンバランス、睡眠不足などなど．．．

今回は栄養面からでしたが

偏頭痛にお悩みの方はぜひ実践してみてください。

あとはサプリメントでビタミンB群やタンパク質を補っても良いかもしれません。

これなら簡単にできそうですね。

少しでも日々の痛みが軽減されて、より良い人生を皆さんが送れますように！！

最後まで読んで頂いて有難うございます。

これからも皆さまの美と健康を支えられるように、色々な情報発信をしていきます。

他にも、こんなことについて知りたい！など

ご意見いつでもお待ちしております。

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