７つの食事意識のポイント

皆さん、こんにちは！

イー・トレ心斎橋の嘉納です。

皆様はお食事される際何か意識されていますか？

健康でいるための７つ意識をご紹介します！

健康でいることで運動などで筋肉や体力を付けて

綺麗なお身体を作っていきましょう！

７つのポイント

①朝に野菜ジュースを飲む

野菜ジュースを飲むと血糖値の上昇を抑えてくれます。

自作の野菜ジュ―スでも市販の物でも大丈夫です！

②加工食品を減らす。

精製度が高い加工食品は中毒性が高くなる傾向があります。

旬の野菜や果物、魚やお肉を調理すると良いですね！

③発酵食品を摂る

味噌や醤油、酢などの調味料から

納豆や漬物、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品を摂るのがオススメです。

④まずは野菜から食べます

お食事の時に何から食べますでしょうか？

野菜→おかずの順で食べると

血糖値の上昇を抑えてインスリンの分泌を促してくれます。

それと野菜に含まれる食物繊維が後から体内にやってくる

糖質や脂質の吸収を緩やかにしてくれます。

⑤よく噛んで食べる

野菜から食べているのにあまり噛まずに食べていると

血糖値は上昇しやすくなります。

よく噛むことでより満腹感の得やすくなります。

⑥7分目までを目安にたべる。

毎食満腹まで食べると老化なども早くなっる傾向があります。

健康なお食事としては7分目がおすすめです。

⑦外食時のルールを決める。

外食では何かルールをつくってみます。

例えば、食べ放題は食べ過ぎてしまうから食べ放題は避けよう…等

７つの意識してみると

『体調がよくなった』『気分が良い』などの

お身体の変化に気づく人が多いです。

体調が良くない状態や体力が少なくなって言う状態は

慣れてしまえばそれが当たり前になってしまいますが

１度体調が良い状態になるともう戻れないと思います。

小さい頃からやっている歯磨きや手洗いうがいなどの習慣も

しなければ変な感じがするのと同じような感じです！

この7つのポイントを意識して

より美しく健康的な身体を手に入れましょう！

最後まで読んで頂いて有難うございます。

これからも皆さまの美と健康を支えられるように、色々な情報発信をしていきます。

他にも、こんなことについて知りたい！など

ご意見いつでもお待ちしております。

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