睡眠とダイエットの深い関係｜痩せたい女性が見直すべき習慣とは？

「食事制限も運動も頑張っているのに、なぜか痩せない…」そんな悩みを抱えている女性は多いですよね。

実はその原因、睡眠不足かもしれません。

睡眠とダイエットは密接に関係しています。

十分な睡眠をとることで、脂肪燃焼が促進され、痩せやすい体質に近づけるのです。

睡眠とダイエットの関係性をわかりやすく解説します。

■ 睡眠不足は太りやすさを招く？

睡眠が不足すると、食欲に関わる2つのホルモンのバランスが崩れます。

グレリン（食欲を増進）が増加

レプチン（満腹感を伝える）が減少

この状態になると、「お腹が空いてないのに食べたくなる」という感覚が強くなり、間食や暴食の原因に。

特に甘いものや脂っこいものを欲しやすくなるため、太りやすくなるリスクが高まります。

■ 睡眠中に分泌される「痩せホルモン」

質のよい睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌されます。

これは筋肉や肌の修復だけでなく、脂肪燃焼にも関わる重要なホルモンです。

成長ホルモンの分泌は、特に眠り始めの最初の90分（深いノンレム睡眠）がカギ。

遅くまでスマホを見たり、夜ふかしをするとこの分泌が減ってしまい、ダイエット効率が下がってしまいます。

■ 女性ホルモンと睡眠の関係にも注目

女性の場合、生理周期やホルモンバランスが乱れると、眠りの質も浅くなりやすい傾向があります。

睡眠の質が下がると代謝も低下し、むくみやすくなったり、脂肪をため込みやすい状態に。

特に30代以降の女性は、ストレスやホルモン変化で睡眠トラブルが増えがちなので、より意識して「質の良い眠り」を確保することが大切です。

■ 痩せ体質を作る睡眠習慣とは？

1. 毎日同じ時間に寝る・起きる

　→体内時計が整い、ホルモン分泌も安定

2. 寝る1時間前はスマホを見ない

　→ブルーライトで睡眠の質が低下

3. 夕食は寝る3時間前までに

　→胃腸を休めることで睡眠中の脂肪燃焼アップ

4. ぬるめのお風呂で副交感神経をONに

　→寝つきが良くなり、成長ホルモンも出やすくなる

■ まとめ

睡眠不足は太りやすくなる大きな原因

食欲ホルモンの乱れや脂肪燃焼の低下を招く

質の高い睡眠は、女性のダイエット成功の鍵

頑張っているのに痩せない…そんなときは、まず「ちゃんと眠れているか？」を見直してみましょう。

睡眠を味方につけることで、無理せず自然に痩せやすい体が手に入りますよ。

皆様、最後まで読んでいただきありがとうございます！

次回の投稿もお楽しみに！

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