PFCバランスとは、三大栄養素である「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の摂取バランスのことをいいます。
食事を見直したい方やダイエット中の方には、知っておいて損はない基本知識です。

PFCそれぞれの役割とは？
1. たんぱく質（P）
筋肉・髪・肌・爪などをつくる材料。ダイエット中でもしっかり摂るべき栄養素です。
→ 例：鶏むね肉、卵、豆腐、魚、ヨーグルトなど
2. 脂質（F）
エネルギー源になるだけでなく、ホルモンの材料や細胞膜の構成にも必要です。
摂りすぎはNGですが、極端に避けるのも逆効果。
→ 例：ナッツ類、アボカド、オリーブオイル、青魚などの良質な脂がおすすめ
3. 炭水化物（C）
体や脳を動かす主なエネルギー源。抜きすぎると疲れやすくなったり、集中力が落ちたりします。
→ 例：ごはん、パン、さつまいも、果物など

理想的なPFCバランスとは？

体型や目的によって違いはありますが、一般的な目安としては以下の通りです：
たんぱく質（P）：15～20％
脂質（F）：20～25％
炭水化物（C）：55～60％

これは、摂取カロリーに対する割合です。

たとえば1日に1800kcalを摂る場合、PFCの内訳もこの比率でバランスを取るのが理想です。
女性に多いのが「脂質を怖がって摂らない」「サラダ中心でたんぱく質が足りない」といったケース。
バランスよく食べることで、肌ツヤやホルモンバランスも整いやすくなりますよ。

手軽にPFCを整えるコツ
食事ごとに主菜（たんぱく質）＋副菜＋主食を意識
おやつ代わりにゆで卵やギリシャヨーグルトを取り入れる
加工食品は脂質が多くなりがちなので、できるだけ自炊or食材重視のコンビニ食を選ぶ

最後に：バランスこそ美しさの鍵

食べないダイエットでは、キレイも健康も手に入りません。大切なのは、**PFCのバランスを整えて「食べながら整える」**こと。

難しく感じるかもしれませんが、最初は「今日の食事、たんぱく質足りてるかな？」と意識するだけでも大きな一歩です。

あなたの体は、あなたが食べたものでできています。だからこそ、バランスの良い食事で、内側からキレイを育てていきましょう。

皆様、最後まで読んでいただきありがとうございます！

次回の投稿もお楽しみに！

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