「食べてないのに痩せない」その理由、実はカロリー不足かも？

     

「食事量をかなり減らしているのに、体重が全然減らない…」

「むしろ前より太りやすくなった気がする」

そんな悩みを抱えている方に多いのが、“カロリーを減らしすぎる”ダイエット。

一見ストイックで良さそうに見えますが、実は極端なカロリー制限は「痩せにくい体」をつくる原因になります。

カロリーを減らしすぎると起きる3つのこと

① 代謝が落ちる

体に必要なエネルギー（カロリー）が足りなくなると、私たちの身体は「飢餓状態」と判断し、消費エネルギーを節約しようとします。

つまり、基礎代謝が下がってしまうのです。

基礎代謝とは、寝ていても使われるエネルギーのこと。

これが落ちると、同じ生活をしていても燃えにくく太りやすい体質になります。

② 筋肉が減る

栄養が不足すると、まず「脂肪」が使われる…と思いきや、実は筋肉も分解されてエネルギー源にされてしまいます。

筋肉量が減ると、さらに基礎代謝は下がり、痩せにくく・リバウンドしやすい悪循環に。

特に女性は筋肉量が少ないため、急激なカロリー制限は逆効果になりがちです。

③ ホルモンバランスが乱れる

極端な食事制限は、女性ホルモンにも悪影響を与えます。

・生理不順になる

・肌荒れや抜け毛が増える

・イライラや不安感が強くなる

こうした症状があると、ダイエットのモチベーションも続かず、心も体も疲れてしまいます。

健康を損ねてまで痩せる必要はありません。

本当に痩せたいなら「食べながら燃やす」

「摂取カロリー＜消費カロリー」にすれば痩せる、というのは基本原則ですが、その差が大きすぎると逆効果になります。

理想は、しっかり食べて、しっかり動くこと。

適切なカロリーを摂取しながら、筋肉を落とさず、代謝を保っていくのがポイントです。

痩せたいなら摂りたい栄養素3選

• たんぱく質（筋肉の材料）

　→肉・魚・卵・大豆製品などを毎食に

• 鉄・ビタミンB群（代謝を回す）

　→レバー、青魚、雑穀、野菜に多い

• 適度な糖質（エネルギー源）

　→極端に抜かず、玄米や雑穀で摂ると◎

まとめ：痩せない原因は「食べ過ぎ」より「食べなさすぎ」かも？

摂取カロリーを減らすほど痩せる…とは限りません。

体は「足りない」と判断すると、守ろうとして“燃やさない”仕組みが働くのです。

もし、今「がんばってるのに痩せない」と感じているなら、食べる量よりも“燃やせる体を育てること”に意識を向けてみてください。

皆様、最後まで読んでいただきありがとうございます！

次回の投稿もお楽しみに！

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