「ダイエットしてるのに全然痩せない…」「健康的に体型を維持したい」——そんな女性に注目してほしいのが、PFCバランスです。
PFCとは、P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物の三大栄養素のこと。
体に必要なエネルギー源であり、食事内容のバランスが整っていないと、痩せづらくなったり疲れやすくなったりします。
特に女性は年齢や体重、生活スタイルによって必要な栄養バランスが変わるため、自分に合ったPFC比率を知ることが大切です。
■ 女性のためのPFCバランスの基本目安
| 目的 | たんぱく質（P） | 脂質（F） | 炭水化物（C） |
| ダイエット | 30% | 20% | 50% |
| 体重維持 | 20〜25% | 25〜30% | 45〜55% |
| 筋肉をつけたい | 25〜30% | 20〜25% | 45〜50% |
■ 年齢別に変わるPFCのポイント
20代女性：代謝が高めなので炭水化物多めでもOK。運動しているならたんぱく質も意識。
30代女性：代謝が落ち始める時期。脂質は控えめにして、たんぱく質をしっかり。
40〜50代女性：ホルモンの変化により脂肪がつきやすく。炭水化物を控えめに、良質な脂質（ナッツ・魚など）を摂取。
60代以上：筋力低下を防ぐため、たんぱく質をしっかり摂ることがカギ。
■ 例：30代・体重55kgの女性の場合（体重維持が目的）
1日の消費カロリー：1,800kcal前後
PFCバランス：たんぱく質20％、脂質25％、炭水化物55％
たんぱく質：90g（360kcal）
脂質：50g（450kcal）
炭水化物：248g（990kcal）
特に朝食と昼食にたんぱく質を多めに摂ることで、代謝アップや間食予防にもつながります。
■ まとめ：PFCバランスを整えることが、美と健康の第一歩
「カロリーを減らせば痩せる」という考えだけでは、体調不良やリバウンドの原因に。
自分の年齢・体重・目的に合わせてPFCバランスを整えることが、美しく健康な体をつくる近道です。
PFCバランスの整え方を意識することで、食べながらキレイになることは十分可能です。まずは1日の食事を見直し、無理なくバランスを整えていきましょう。
皆様、最後まで読んでいただきありがとうございます！
次回の投稿もお楽しみに！
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