骨格診断で「ナチュラルタイプ」と言われたけど、ダイエットはどう工夫すればいいの？
そんな疑問を持つ女性は多いのではないでしょうか。
骨格ナチュラルは、しなやかでスタイリッシュな印象を持つ一方で、体のラインがぼやけやすいという特徴もあります。
骨格ナチュラルの体型的な特徴と、ダイエットのコツをわかりやすく解説していきます。
骨格ナチュラルの女性の特徴とは？
骨格ナチュラルは、骨や関節がしっかりしていて、スラっとした中性的な印象を与える体型です。
海外モデルのような雰囲気を持ちやすく、ラフなファッションが似合うタイプでもあります。
骨格ナチュラルの主な特徴
• 骨や関節が目立ちやすく、肩幅が広め
• 全体的にスタイリッシュで、フレーム感のある体型
• 太ると体全体に脂肪がつきやすく、上半身・下半身の偏りは少ない
• 筋肉や脂肪がついていないと、華奢というより「やせすぎ」に見えることも
このように、ナチュラルタイプは「痩せていても骨っぽく見える」「脂肪がつくと一気にごつく見える」という二面性を持っています。
骨格ナチュラルにおすすめのダイエット方法
1. 全身を引き締める筋トレ
ナチュラルタイプは骨格がしっかりしているため、多少筋肉がついてもバランスが良く見えます。
そのため、スクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を使う筋トレが効果的。
全身を鍛えることで、スタイリッシュなフレームにメリハリが出ます。
2. 有酸素運動は軽め＋継続
ナチュラルタイプは脂肪が体全体につきやすいため、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を取り入れると◎。
ただしやりすぎると筋肉まで落ちてしまうため、軽めで継続するのがポイントです。
3. 栄養バランスを重視した食事
骨格ナチュラルは「食べなくても痩せる」より「食べながら引き締める」方が効果的。
• 良質なタンパク質（鶏肉、魚、豆腐）
• 炭水化物は玄米や雑穀米など腹持ちの良いもの
• 偏らないビタミン・ミネラル
を意識することで、健康的で引き締まった体をキープできます。
骨格ナチュラルがダイエットで意識すべきポイント
• ガリガリに痩せるより、筋肉をつけてバランスを整える
• 有酸素運動はやりすぎない。筋肉を落とさずに脂肪だけを減らす意識
• 食べないダイエットより、食べて動くスタイルが成功のカギ
この3つを意識することで、骨格ナチュラルの持つ「モデル体型のようなスタイル」を活かすことができます。
まとめ！骨格ナチュラルは「食べて動くダイエット」が最適
骨格ナチュラルの女性は、骨や関節がしっかりしていてスタイリッシュな印象を持つ一方、脂肪のつき方で印象が大きく変わります。
✔ 全身を引き締める筋トレ
✔ 軽めの有酸素運動を継続
✔ バランスの良い食事を意識
この3つを続けることで、しなやかで健康的なスタイルを実現できます。
皆様、最後まで読んでいただきありがとうございます！
次回の投稿もお楽しみに！
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