「ダイエットをしても思うように痩せない」「同じ運動をしているのに効果が出にくい」

そんな悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか。

実はその原因のひとつに、骨格タイプの違いがあります。

骨格診断では大きく分けてウェーブ・ストレート・ナチュラルの3タイプに分類され、それぞれに似合うファッションや体の特徴が異なります。

そして、ダイエットの効果が出やすい方法もタイプごとに違うのです。

女性に人気の骨格診断3タイプを比較しながら、特徴とおすすめのダイエット方法を詳しく解説します。

骨格ウェーブの特徴とダイエット法

特徴

• 上半身が華奢で首が長く、鎖骨やデコルテが目立ちやすい

• 下半身に脂肪がつきやすく、特にお尻や太ももが気になる

• 腰の位置が低めで、脚が短く見えやすい

• 肌はやわらかく、全体的に丸みを帯びやすい

ウェーブタイプは「上半身は痩せているのに下半身太りが気になる」人が多いのが特徴です。

ダイエットのポイント

• 下半身の筋トレ（スクワット、ヒップリフト）で引き締める

• 有酸素運動（ウォーキングやエアロバイク）で脂肪を燃やす

• タンパク質を意識した食事で筋肉を落とさない

👉 ウェーブ体型は「ただ体重を減らす」より「下半身を引き締める」ことが成功のカギです。

骨格ストレートの特徴とダイエット法

特徴

• 筋肉や骨格に厚みがあり、メリハリのある体型

• 首が短めで、上半身が厚く見えやすい

• バストや腰回りにボリュームが出やすい

• 太ると上半身からボリュームがつきやすい

ストレートタイプは「太っていないのに太って見える」と悩む女性が多い体型です。

ダイエットのポイント

• 軽めの筋トレ（プランク、ランジなど）で全身をバランスよく引き締める

• 有酸素運動（ウォーキングやランニング）で脂肪を落とす

• 糖質コントロール＋高タンパクな食事で脂肪がつきにくい体に

👉 ストレート体型は「過度な筋トレは逆効果」。軽めの運動と食事管理でシルエットを整えるのがポイントです。

骨格ナチュラルの特徴とダイエット法

特徴

• 骨や関節がしっかりしていて、スタイリッシュな印象

• 肩幅が広めで、フレーム感のある体型

• 太ると体全体に脂肪がつき、痩せると骨っぽく見えやすい

• 華奢というより中性的でモデル体型に近い

ナチュラルタイプは「太るとごつく見える」「痩せると貧相に見える」という悩みを抱えやすい体型です。

ダイエットのポイント

• 全身を鍛える筋トレ（スクワット、デッドリフト）でメリハリを出す

• 軽めの有酸素運動（ウォーキングやサイクリング）を継続

• 栄養バランスの良い食事で筋肉を維持しながら脂肪を減らす

👉 ナチュラル体型は「食べて動くダイエット」がベスト。筋肉をつけてバランスを整えることが大切です。

3タイプのダイエット法を比較

骨格ごとの特徴と痩せ方を表にまとめると以下の通りです。