見た目も不調も変わる！？「腹斜筋が使えていない人」に起こる体のゆがみとは

「なんだか最近、姿勢が崩れて見える…」

「ウエストのくびれがなくなってきた気がする」

そんなお悩みがある方は、“腹斜筋（ふくしゃきん）”が使えていない可能性があります。

腹斜筋とは、ウエストの横あたりにある筋肉で、姿勢や体のバランスを支えるとても大切なインナーマッスルのひとつです。

今回は、この腹斜筋がしっかり働かないことで、どんな体のゆがみが起こるのかを解説します。

腹斜筋ってどんな筋肉？

腹斜筋は、外腹斜筋と内腹斜筋の2層構造になっていて、体をひねる・横に倒すといった動きに関わっています。さらに、体幹を安定させたり、骨盤や背骨のバランスを保つ役割もあるため、「姿勢美人」には欠かせない存在です。

腹斜筋が使えないと起こる“ゆがみ”とは？

1. 骨盤の傾き・左右差が出やすくなる

腹斜筋は、左右のバランスを取る役割があります。

ここがうまく使えないと、骨盤が片方だけ上がったり、前に傾いたりと、左右差のあるゆがみが起きやすくなります。

骨盤がゆがむと、反り腰・猫背・ぽっこりお腹などにもつながり、体型や姿勢に影響が出てしまいます。

2. 背骨がねじれ、姿勢が崩れる

腹斜筋が弱いと、体をねじる動作が苦手になります。

そのため、日常の動作で体がねじれたまま固定されやすく、背骨のカーブにゆがみが生じます。

背骨がゆがむと、肩こりや腰痛、呼吸の浅さなど、体全体の不調にもつながってしまいます。

3. お腹がたるんで見える・くびれが消える

腹斜筋は、いわゆる「くびれ」を作る筋肉でもあります。

ここが使えていないと、ウエストまわりの筋肉がたるみやすく、お腹が横に広がったような体型になりやすいです。

運動してもくびれができない…という人は、腹直筋（前側）ばかり鍛えていて、腹斜筋がうまく働いていない可能性があります。

4. 体幹が不安定になり、疲れやすい体に

腹斜筋を含む体幹の筋肉が弱まると、姿勢を保つ力が低下します。

すると、立つ・座るだけで余計な力がかかり、肩や腰がすぐに疲れる・こる原因に。

「座っているだけでしんどい」と感じる人は、腹斜筋やインナーマッスルがしっかり使えていないサインかもしれません。

どうすれば腹斜筋を使えるようになる？

・立ったときや座ったときに、左右のウエストを少し引き締めるよう意識する

・体をひねるストレッチやトレーニングを取り入れる（例：ツイスト腹筋、ロシアンツイスト）

・呼吸と姿勢を整える「ピラティス」なども効果的です

まとめ

腹斜筋が使えないことで起こる体のゆがみは、見た目の変化だけでなく、肩こり・腰痛・疲れやすさなど体の不調にもつながります。

ウエストラインを引き締めながら、体のバランスを整えるには、腹斜筋を“正しく使う”ことがとても大切です。