痩せるには？

皆さん、こんにちは！ 

イートレの中島です！ 

 いつもブログを見ていただきありがとうございます。 

このブログでは、健康的に生きる，効率よく痩せる情報をどんどん投稿していきま

す！ 効率よく痩せたい方必見です！！ 

今回ご紹介するのは　 

 ◎一日の消費カロリー

◎消費カロリーを増やすには？

についてです。

一日の消費カロリー

消費されたカロリーの事を消費カロリーと呼びます。

一日の消費カロリーは成人男性で約2,600kcal，成人女性で約2000kcal、と言われています。 

消費カロリーが多いと痩せ、少なければ太ります。

消費カロリーを増やすには 

一日の消費カロリーは、ある三つのカロリーの合計値で決まります。 

 その三つとは活動量，基礎代謝量，食事誘発性熱産生です。 

 活動量 

活動量とは、その名の通り一日に活動を行った量の事です。

ソファで座ってテレビを観ている時の活動量は0kcalですが、歩くなど何か活動を行えば活動量は増えます。 

じっとしている時間を減らし、活動を多く行えば、活動量は増え消費カロリーが増えるということです。

基礎代謝量 

基礎代謝量とは、内臓や筋肉の働きにより生じる代謝量で、座っているだけでも消費される消費カロリーです。

この代謝量を増やす為に欠かせないのは筋肉です。

基礎代謝量の中でも筋肉は、多くのエネルギーを必要とするからです。

その為、筋肉量が増えれば基礎代謝量は増え、筋肉量が減れば減ってしまいます。

筋肉量を増やすには、筋トレやストレッチを行い、筋肉を動かすことです。

また、食事で筋肉の材料となるたんぱく質や糖質を摂取することも、筋肉量を増やす手段の一つです。

 食事誘発性熱産生 

食事誘発性熱産生とは、食事をした際に消化の為に内臓が活動して生まれる消費量の事です。

この消費量を上げる方法は簡単で、よく噛むことです。

 早食いせず、よく噛めば食事誘発性熱産生は増えます。 

まとめ 

一日の消費カロリーが多いと痩せます。

その消費カロリーには、活動量，基礎代謝量，食事誘発性熱産生の三つがあり、活動量を増やし，筋肉を動かし，よく噛む，事で増やすことが出来ます。

これらを実行して消費カロリーを増やし、痩せましょう！！

これからも皆さまの美と健康を支えられるように、色々な情報発信をしていきます。

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