『腸活②』腸が喜ぶ食べ物

皆さん、こんにちは!

イートレ福島の嶋津です。

いつもブログを見て頂きありがとうございます。

このブログでは女性に役立つ情報を配信しております。

 

前回『朝のルーティン』

という投稿をさせて頂きました。

そこでは朝のルーティンで

簡単に行える腸活の方法をご紹介しました。

そちらの内容もご一緒にご覧ください!

 

そして今回は

前回同様、『腸活』でのお話で、

腸が喜ぶ食べ物

をご紹介します!

 

皆さんは

・なんとなくお腹が張っている

・年齢のせいか痩せにくくなった

・むくみがとれず、足がパンパン

こういった悩みはありませんか?

それは、腸内環境が整っていない証拠です。

 

この投稿では

腸内環境を整える食事法をご紹介したいと思います!

 

●ヨーグルトを毎日100g食べる

 

発酵食品の代表であるヨーグルトは

腸内環境を整えるだけではなくタンパク質も豊富!

 

でも、ただ食べるだけじゃもったいないんです、、、

 

食べるタイミング食べ方のポイント

抑えると、さらに効果が上がります。

 

〇おすすめのヨーグルト

市販のヨーグルトは大きく分けて

乳酸菌系とビフィズス菌系の2つです

 

その中でも究極のヨーグルトが

豆乳ヨーグルトなんです!

 

豆乳には乳糖が含まれていないので

糖質が抑えられるうえにイソフラボンには

ホルモンバランスを整える効果があります。

 

〇1日に食べる量と時間

ヨーグルトは1日100gを目安に

食べるようにしていきましょう!

 

時間は朝食後がオススメです!

胃酸で乳酸菌の働きが弱まるのを防ぎ

血糖値も上がりにくくなりますよ

 

●太りにくい糖を食べよう

 

太るから糖質は避けています!

そんな方が最近増えてきています。

 

そんな中、最近、『腸を整える糖』に

注目が集まってきています。

 

それが「レジスタントスターチ」です。

レジスタントスターチとは

消化されないでんぷんという意味です。

 

便秘解消・アンチエイジング・肥満防止など

沢山の効果が期待できます。

 

レジスタントスターチが多く含まれるのは

ライ麦やパンやインゲン、ジャガイモなどです。

 

しかし、食べれば食べるほど良いという

わけではありません。

糖質なので、もちろん血糖値は上がります。

白米よりは玄米、

食パンよりはライ麦パンと

より、レジスタントスターチの含有量が

多いものを選ぶことがポイントになります。

 

●お腹が減ったらねばねば食材

食物繊維は腸内環境を整えるに

欠かせないものですが

 

野菜をたくさん食べているのに

食べれば食べるほどお腹が張ってしまう。。

 

そんな悩みがある方も少なくないと思います。

そんな時、腸に効くのは「ねばねば食材

納豆・オクラ・なめこ・めかぶ・山芋などです。

 

お腹が張ってしまう原因は

「水溶性の食物繊維」が

足りていないことが多いです。

 

食物繊維は2つに分かれます。

便の量を増やす「不溶性食物繊維」と

便に水分を与える「水溶性食物繊維」です。

 

食物繊維が多い食材には両方含まれますが

大半が、不溶性の割合が高いので、

水溶性の食物繊維が不足するんです。。

 

そしてねばねば食材をさらに進化させる

裏技がお味噌汁に入れて食べる方法です。

 

ねばねば食材はお味噌汁との相性が良く

何を入れてもおいしくいただけます。

明日から、ねばねばお味噌汁を作ってみて下さい!

 

●お通じをよくする魔法の油

 

便秘をする人の中には、便が硬くて

なかなか排便にできない人も多いです。

 

硬くなってしまった便を出すのに

効果的なのが油なのです!

 

その中でもおすすめなのがアマニ油

アマニ油に含まれる「オレイン酸」は

大腸まで届くので、大腸の腸壁を刺激して

ぜん運動を促してくれます。

 

また、油分が便を柔らかくしたり

コーティングをしたりするので

出やすい状態にしてくれるんですよ!

 

オススメの食べ方は

ドレッシングと一緒にサラダにかける方法!

 

ちなみに私は

サラダに醤油とアマニ油を混ぜてかけるのに

ハマっています(笑)

 

最近ではアマニ油入りのものが

売っているので、是非お試しあれ。

適量は大さじ1杯です

 

まとめ

腸内環境を整えることで

便秘や下痢などの便通の悩みを改善できるだけではなく

心や、体の健康に多くのメリットがあります。

普段、なんとなく感じている不調も

腸を整えることで改善できるかもしれませんね。

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

皆さまの美と健康を支えられるように
これからも色々な情報発信をしていきます。

他にも、こんなことについて知りたい!など
ご意見いつでもお待ちしております。

 

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