『腸活③』腸を整える生活習慣

皆さん、こんにちは!

イートレ福島の嶋津です。

いつもブログを見て頂きありがとうございます。

このブログでは、女性に役立つ情報を配信しています。

 

私が更新しているブログの中で

ここ何件か、腸活についての内容を上げています。

腸活の大切さを

実感していただきたく、

今回も腸活についてご紹介させて頂きます!

 

ステップ1 では 朝のルーティン

ステップ2 では 腸が喜ぶ食べ物

 

そして今回ご紹介する

ステップ3

 

腸を整える食生活

 

についてです。

 

いつも何気なくしている生活を

少し変えるだけで腸は元気になります。

簡単にできる生活習慣の

工夫を今回のブログでお伝えします。

 

少しだけ日常の中で意識しながら

取り入れてみて下さい!

 

●食事はゆっくり、腹7分がベスト

 

仕事などが忙しい時や時間がない時

つい慌てて食事を済ませていませんか?

 

しかし、慌てると自律神経のバランスが

崩れてしまうほか、食べ過ぎの原因になり

消化吸収がスムーズにいかなくなります。

 

食事をするときには

ひと口20回はゆっくりかむことが大切です。

そうはいっても毎回、20回数えるのは

面倒だし、食事を楽しめませんよね?

 

そんなときにオススメの方法が

毎回お箸をおく習慣をつけることです。

 

自然と噛む回数が増え、早食いを防げます。

 

●1日 1.5L の水をこまめに飲む

 

毎日意識してお水を飲んでいますか?

便秘や便が硬い人は、

水分量が少ない傾向があります。

 

水を飲むことは自律神経も整うので

緊張した時やイライラした時にも

飲むと症状が緩和されますよ。

 

そして大切なのは水の飲み方です。

 

1.5L のお水を1日に

200㎖を10回に分けて飲みましょう。

 

こまめに飲むことを習慣にすれば

自律神経のバランスや腸の働き、血流が

上手く循環するようになります。

 

水を飲む習慣をつけるには

 

家の目につくところにお水を

おいてみましょう

 

 

●4-7-8 呼吸法

 

ストレスや不安などによって

便秘やお腹を壊したりといった症状に

悩まされたことはありませんか?

 

女性は特にこういった現象は

珍しくないように思います。

 

腸の健康状態を良くするためには

副交感神経の働きを高めて、

自律神経のバランスを整えることが大切です。

 

しかし、どうしてもイライラしたり

緊張したり、不安になったりすることは

日常生活でありますよね。。

 

そんなときにとっておきの方法をご紹介します!

 

重要なことは心が乱れたあとに

すぐに「整える」ということです。

 

お腹に手をあて、4秒かけて鼻から吸い

7秒息を息を止めて

8秒かけて口から息を吐くのを

3回繰り返します

 

イライラしてストレスを感じたり

不安に襲われそうになったら

まずはこの「4-7-8 呼吸法」をしてくださいね。

 

●腸をリラックスさせる入浴法

入浴は、「一瞬で体調を整える」のに

最適です。

 

バスタイムは汚れを落とすだけではなく

1日の疲れを癒し、心地よい睡眠に

入るための時間でもあります。

 

腸の動きを整える理想的な入浴法は

40℃のぬるま湯に15分浸かる方法です。

 

最初の5分は肩まで浸かり、

残りの10分は半身浴がオススメです。

 

こうすることによって

血流が良くなり、副交感神経の働きを良くしてくれます。

 

面倒だし、暑いからと

シャワーだけだという方も

いらっしゃるとは思いますが、

 

副交感神経の動きが悪くなり、

睡眠の質が下がってしまうため

毎日湯船に浸かるようにしましょう!

 

●夕食を摂るベストな時間

夜遅くに夕食を食べて、満腹のまま就寝。。

翌朝は食欲がなく、胃がもたれる、、

 

そういった方が便秘になりやすいのですが

胃に食べ物が残っていることで

睡眠中に行われる腸のお掃除時間が

奪われてしまうことが原因になります。

 

腸がしっかり動くように胃を空っぽにした

状態で寝ることが大切になります。

 

食べたものが胃で消化されて腸に移動する

時間を考えると、遅くとも就寝する

3時間前には夕食を済ませる必要があります。

 

夜は腸のゴールデンタイムに合わせて

12時までに就寝するのがベストです。

 

そうはいっても仕事や家庭の都合で

夕食が遅くなることはあると思います。

 

そんな時は、たとえば、味噌汁や

野菜スープなど、消化の良いお肉や豆類などを避けて

お魚や豆腐、卵でタンパク質を摂りましょう。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか??

これまで腸活についてSTEP1~STEP3まで

ご紹介しました。

 

その中で

気づけなかった「実は大切な話」が

沢山あったのではないかなと

思います。

 

すべて難しい方法ではありません。

なので、ご自身に合った方法で

綺麗な腸、清潔な胃を手に入れて

ダイエットをより効率よく

さらに、健康のためにも

今日から、腸活を始めていきましょう!

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

皆さまの美と健康を支えられるように
これからも色々な情報発信をしていきます。

他にも、こんなことについて知りたい!など
ご意見いつでもお待ちしております。

 

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