『腸活①』朝のルーティン

皆さん、こんにちは！

イートレ福島の嶋津です。

いつもブログを読んで頂きありがとうございます。

このブログでは女性のダイエットと健康に役立つ情報を配信しております。

夏も真っただ中ですが、

皆さん体調はいかがですか？

新型コロナウイルスが流行っている中、

マスク無しでの外出はまだできなさそうです。

今はこんな世の中ですが

いつか安心してお出かけや楽しいことが

できる世の中が戻ってくることを信じて、

今は自身のお体を守ることが一番大切だと

私は感じています。

そのために

運動、睡眠、食事をしっかり行い、

免疫力を上げ、コロナや熱中症に

負けない身体作りをしましょう！

ここからが本題です！！！

今回は綺麗に、健康にダイエットの

効率を上げる方法をご紹介します。

まず始めに

綺麗に健康に痩せるためにとても重要になってくるのが

『順番』なのです。

「順番？」

「足から痩せた方がいいとか？」

と疑問に思いますよね、、、

今からお伝えする「順番」を

身につけていれば

体質も年齢も関係なく

効率よくダイエットが成功します。

では、順番とは何か。

それは、身につけるべき「習慣」の順番です。

作り上げていく「習慣」の順番は、

①痩せ体質を作る「腸活習慣」

②脂肪を燃焼させる「食習慣」

③ボディメイクをする「筋トレ習慣」

腸は食べたものを消化吸収して

便を作るだけの機能ではありません。

腸は質のいい血液を作る工場のような

役目も果たしているのです。

消化吸収をスムーズに行う事により

栄養たっぷりの血液を全身に届けています。

質のいい血液が体内をめぐるようになると

代謝が上がり、痩せやすい体質になるんです。

それだけではなく、女性の多くが悩まれている

冷え性やむくみなど、

あらゆる不調が解消されていきます。

腸活ルール

〇何から始めたらいいの？

〇腸活ってどんなもの？

という方に向けて腸活のルールをお伝えします。

朝のルーティン

今回は腸活での朝のルーティンをご紹介します！

朝の習慣で自律神経の動きが決まります。

なので朝のルーティンを一つずつ身につけていきましょう！

●朝のストレッチ

朝起きて急に動こうとすると

なんか体調が悪く、やる気が出ない、、

そんな経験はありませんか？

腸も同じで、目覚めが悪いと

調子が上がりにくくなってしまいます。

腸の目覚めをよくするためには

朝のストレッチをして、腸に刺激を与え

排便スイッチを入れてあげることが大切です。

ストレッチもできるだけお腹をねじる動きや

横腹のストレッチなどが効果抜群です！

●体内時計のリセット法

人には1日の時間の流れに合わせて、

新陳代謝やホルモン分泌などを行う

「体内時計」の機能が備わっています。

この機能がしっかり動いていないと

自律神経が乱れ、腸の動きも乱れます。

実はこの体内時計、24時間サイクルで

機能してなくて、微妙にずれているんです。

なので、正確に機能させるためにも

毎朝リセットして修正しないといけません。

その方法は

シンプルで、朝の光を浴びるだけです。

体内時計は25時間に設定されていますが、

強い光を浴びると、1時間戻ります。

目覚めたら真っ先にカーテンを開け、

朝日をいっぱい浴びる習慣をつけましょう。

●朝コップ1杯の水を飲む

便秘に困っている人の多くは

朝は準備で、バタバタしていますが

それでは腸の動きが悪くなってしまいます。

そこで試して頂きたいのが

目覚めてすぐに1杯の水を飲むことです。

空っぽの胃に水が入って重くなるので

腸を刺激し、排便のスイッチが入ります

飲むときには常温のものか白湯を

一気に飲むのをオススメします。

勢いよく飲むと腸への刺激が起きやすくなります！

●朝食は食べるべき？

便秘になりやすい人は朝食抜きが

当たり前になっていることが多いです。

朝食を摂ることで腸のぜんどう運動が活発になり

自然に排便が促されます。

ぜんどう運動が活発になると

栄養の吸収が良くなり、質の良い血液が届き

代謝が上がり、太りにくくなります。

朝から沢山食べる必要はないので

ヨーグルトや卵、温野菜くらい軽めの

バランスの良い食事を心がけてください。

まとめ

今回は腸活の

朝のルーティンバージョンでした！

腸がきれいに保たれると

ダイエットに効果的！だけではなく

・免疫力の向上

・美肌になる

・快腸になることで腹囲が引き締まる

・目覚めが良くなる

・集中力がアップして仕事がはかどる

・幸せホルモンがでて精神状態が安定する

・自律神経が安定する

などがあります！

お肌がきれいになり、痩せやすくなる。

そして仕事のパフォーマンスも上がる。

それも幸福感を抱きながら。

といった具合に嬉しいことが盛りだくさんです！

まず始めの1週間は効果が出なくても続けてみて下さい！

最後までご覧いただきありがとうございます。

皆さまの美と健康を支えられるように
これからも色々な情報発信をしていきます。

他にも、こんなことについて知りたい！など
ご意見いつでもお待ちしております。

ご質問、ご要望のある方は
公式LINEまたはインスタのDMまでお願いします！

公式LINE
↓　↓　↓
心斎橋店
https://lin.ee/4jd0hNG

福島店
https://lin.ee/zBCSgb9

公式Instagram
↓　↓　↓
心斎橋店
https://www.instagram.com/e_tore.shinsaibashi/

福島店
https://www.instagram.com/e_tore.fukushima/