皆さんこんにちは！
イー・トレ心斎橋の嘉納です。
いつもご覧いただきありがとうございます。
皆さん、お食事は何を意識されていますか？
よく『たんぱく質を摂ってください』
『たんぱく質摂りましょう！』
『糖質・脂質を減らしていきましょう！』などお聞きすると思います。
でも皆さんがお聞きしたいのは
『何を』食べれば良いかだと思います。
１日たんぱく質〇ｇ、脂質〇ｇ、糖質〇ｇと決めるのも
しんどいと思います。
ほとんどの人がお食事を楽しみとして生活しているのに
上記のような細かな計算を毎食毎食考えるのは難しいですね…
僕も今は特に考えずに食事をしています。
ただ考えているのは、低脂質・糖質だけを意識しています！
そうすれば自然に高たんぱくになっていきます。
では、今回は僕が摂っているお食事のご紹介です。
減量を８月からしていますが毎日ストレスなく過ごせていますよ☺
※今からご紹介するのは個人的なオススメ食材です。
アレルギーや苦手な食材がある方はご了承ください。
では、こちらです☟
オススメNo.１
ホタテ
ホタテは100ｇで
たんぱく質14ｇ、脂質0.99ｇ、炭水化物（糖質）1.65g
というすぐれた食材！
味も考慮するとホタテが１番いいですね
茹でて醤油とMCTオイルをかけて食べています。
これだけでも美味しくたべれますので、おすすめです。
オススメNo.2
刺身（海鮮食材）
ホタテと若干かぶりますが
お刺身や色々セットになっている海鮮食材がおすすめ
こちらも味付けは醤油だけでも十分美味しいです。
ホタテと比べると脂質も多いですが
良い油を含んでいますので問題なし！
食べ過ぎは注意です。
僕は週２くらいで食べています。
オススメNo.3
鶏むね肉
たんぱく質19．5g、脂質11.6g、糖質（炭水化物）０g
たんぱく質の摂れる量では１番ですが
僕的に味や食べやすさも考慮すればホタテには負けてしまいます…
なので毎日
むね肉200～300g、ホタテ（海鮮）100g～200g程摂っています。
それだけでたんぱく質量はたくさん摂ることができます！
※野菜も忘れず摂りましょう！
オススメNo.4
アーモンド・ナッツ
こちらはおやつ部門では１位です。
アーモンドやナッツも脂質も含むので
摂り過ぎは注意です。
よく噛むことで
①満腹感を得られる。
②美味しい。
③手軽に食べれる。（たんぱく質を摂れる）
これだけの嬉しいメリットがあります！
他にも豆腐、納豆、卵も食べています！
味付けはMCTオイルを使っています！
以上が僕が摂っている食材たちです！
まとめ
ホタテ、海鮮
むね肉、アーモンド
豆腐、納豆、卵
平日は☝のような感じで食べています！
週に１回は何でも食べて良い日を作っているので
平日頑張っている分
その日にお菓子等もありですよ♪
お肌などのことも考えると３つも４つも食べるより
１つくらいの方が良いですが…
食べ過ぎは注意です！
いくら栄養を考えて食べていても
総合的なカロリーが多いと必ず体重は増えてしまいます！
お食事は
８分目で終わるようにしましょう！
最後までご覧いただきありがとうございます。
皆さまの美と健康を支えられるように
これからも色々な情報発信をしていきます。
他にも、こんなことについて知りたい！など
ご意見いつでもお待ちしております。
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