皆さん、こんにちは。
イー・トレ心斎橋の嘉納です。
いつもご覧いただきありがとうございます。
今回は間食を摂り過ぎるとどうなるのかをお話させていただきます。
以前の投稿はこちら
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
間食を摂るべき人
摂り方のポイント
等についてお話をさせて頂きました。
今回は
摂らないほうが良い人
間食改善のポイント
についてお話をさせて頂きます。
まずは間食を摂りすぎるとどうなるかを考えてみます。
間食で摂るものには『糖質』や『脂質』が多く含まれています。
この２つを摂っていると
まずは単純に太るリスクが高くなります。
そして肌荒れやニキビ、心臓病・糖尿病などの病気や
臓器にもダメージがあります。
間食の摂り過ぎは身体の見た目だけでなく
中にもダメージが与えられてしまいます。
摂らない方がいい人
●１日の食事によるカロリーの摂取量が多い
食事でカロリーが多い方は間食をすると
更にカロリー摂取になるので注意です。
しかし、『お腹が空く』という方はお食事を分けて食べてみましょう！
例えば食事で1日1600㎉摂っている場合
500、500、300、300に分けて食べるなどがおすすめです。
●食事~食事の空き時間が短い
皆さんは
朝食、昼食、夜食は何時頃になりますか？
間食はその名の通りこの３食のタイミングで摂っていると思います。
朝食8時、昼食13時、夕食19時の場合だと
朝食~昼食まで５時間
昼食~夜食まで６時間空いています。
この空き時間が短い方は間食はおすすめではありません。
間食改善のポイント
間食の改善は
まずは楽しむことが大切です。
普段から間食をしている方がいきなり
明日から我慢する！と決意しても気持ち的につらくなってしまい
ストレスになる可能性があるので
いきなり０にする間食改善はおすすめではありません。
では、どうすればいいのか
まずは内容に注目しましょう！
間食は何を食べていますか？
ポテトチップスなどのスナック菓子やチョコレートが多いと思います。
内容についてはこちらで詳しくお話させていただいておりますので
こちらをご覧ください
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
間食改善の中で
『どうしても食べたい…』となるときは必ずあります。
その時は食べてしまっても構いません！
ただ食べた日は
いつもエレベーターやエスカレータを使っている所で階段を使う
１駅分歩くなどの運動を取り入れてみましょう！
そうするとゲーム感覚で間食が楽しめますよ♪
お弁当などを食べている方は
１回で食べずに２~３回に分けると空腹も少なくなるので
そういった方法もおすすめです！
まとめ
間食を摂らない方がいい人
①１日の食事量が多い
②食事~食事までの時間が短い
間食改善のポイント
①内容に注目
②自分で決めごとを作る
③食事を分けて摂る
最後まで読んでいただき有難うございます！
他にも、こんなことについて知りたい！など
ご意見いつでもお待ちしております。
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