おからがダイエットに良い理由

① 低カロリー・低糖質

おからは100gあたり約111kcalと低カロリーで、糖質もごくわずか。

炭水化物を控えたいときの置き換え食材として優秀です。

② 食物繊維が豊富

おからには不溶性食物繊維が多く含まれており、腸内の水分を吸って膨らむことで満腹感が持続しやすくなります。

また、便通改善にも役立ち、「痩せにくい腸」を整える

サポートにもなります。

③ 良質なたんぱく質がとれる

大豆由来のおからは、植物性たんぱく質も含んでいます。筋肉の材料にもなるため、代謝を落とさずに脂肪を燃やす体づくりにも役立ちます。

④ 安くてアレンジしやすい

おからはコスパがよく、炒め物、ハンバーグ、スイーツ、パンケーキなど、いろんな料理に混ぜて使いやすいのが魅力。

置き換えダイエットにもぴったりです。

注意点

• 食物繊維が多いため、水分と一緒に摂ることが大事（便秘予防）

• 食べすぎると腹部にガスがたまりやすくなることもあるので、最初は少量から

• 市販のおからスイーツやおからクッキーは、砂糖や脂質が多いこともあるので成分表示をチェックすること

まとめ

おからは、低カロリー・高食物繊維・たんぱく質というダイエットにうれしい栄養がそろった食材です。

上手に取り入れれば、満腹感を得ながら健康的に体を引き締めることができます。

皆様、最後まで読んでいただきありがとうございます！

次回の投稿もお楽しみに！

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