皆さんこんにちは！
イー・トレ心斎橋の嘉納です。
いつもご覧いただきありがとうございます。
近ごろはいかがお過ごしでしょうか？
皆さんダイエット中は食事や運動などを意識すると思います。
もう一つ意識すると良い物が
『代謝』
代謝というのは身体にある栄養や細胞、物質を
エネルギーに変換することです。
基礎代謝
活動代謝
食事誘発性熱産生
代謝は大きく分けてこの３つあります。
全てダイエットにもボディメイクにも大切なものです。
この３つすべてを意識して生活をするだけで
より効率よくダイエットの効果を感じれるかもしれません。
基礎代謝
1番有名な基礎代謝！
健康診断などでも必ずと言っていいほど項目にありますね。
この代謝は１日安静時（寝た状態）に消費されるエネルギーの事で
つまり１日の生活の中で最低限消費されるカロリーです。
この代謝を上げていくとより良いダイエット効果があります。
基礎代謝で１日に最低1000㌍消費される人と
基礎代謝で１日に最低1500㌍消費される人であればどちらが
痩せやすいと思いますか？
もちろん1500㌍ですよね。
基礎代謝を上げるには運動や食事などの生活習慣の改善の必要があります。
年齢の増加につれ基礎代謝は落ちていくので早めに
筋肉をつけたり、食事を意識するようにしていきましょう！
活動代謝
活動代謝はそのままの意味で
活動することにより発生する代謝。です。
活動といっても運動の激しい活動だけでなく
階段の上り下り、自転車での通学・通勤
最寄り駅までの徒歩等の日常的な運動も含まれます。
なので運動が苦手な方や運動を始められていない方は
階段や徒歩、自転車等の活動で代謝を上げ
運動をすでにされている方は
＋で活動代謝を上げていきましょう！
食事誘発性熱産生
これが一番重要かもしれない代謝です。
この代謝は食事によって発生する代謝で
食事によって摂取した栄養は体内で分解され吸収されていきます。
この時に発生している代謝の事です。
食後に体が暖かくなったりしませんか？
あれはこの代謝が働いているからなんです。
食事回数を増やしてあげたり、食べるものいよって
消費されるエネルギー量は異なります。
それについては次回お話させていただきますね。
この代謝も基礎代謝と同じ養に、筋力低下などによって落ちるので
筋肉を落とさないように日々運動していきましょう！
まとめ
３つの代謝がある
基礎代謝
何もしていなくても消費される代謝
活動代謝
日常活動によって消費される代謝
食事誘発性熱産生
食事によって発生する代謝
この３つを高い状態でキープすることで
ダイエットの効率が上がりやすくなります。
最後までご覧いただきありがとうございます。
皆さまの美と健康を支えられるように
これからも色々な情報発信をしていきます。
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