皆さんこんにちは！
イー・トレ心斎橋の嘉納です。
いつもご覧いただきありがとうございます。
皆さん、お食事はいかがでしょうか？
何か意識されていることはありますか？
私もただいま減量中です！
今回は私が減量中に意識している事を
ご紹介させていただこうと思います。
皆様のダイエット・ボディメイクにも
簡単に活用できますので是非、お試し下さい。
それでは、どうぞ！
①１日中お腹６～８分目をキープする
これを意識するだけで
食事を我慢しているという認識がなくなり
ストレスなく毎日を過ごせます。
なのでお腹が空きにくくなります。
『お腹へったな～』と思わないので空腹を感じにくくなります。
これをする方法はとても簡単！
間食を摂るんです！
私は間食やプロテインを含むと４～６食くらい食べています。
この時の間食選びもとても重要です！
間食についてはこちらをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
そして普段から間食を活かしお腹６分目にして
ご飯を食べる時の量が残り２分目まで食べる。
そうすると一日をトータルとしてみれば
摂取カロリーや血糖値の上昇なども抑えられます。
空腹感と戦うことなく食事改善ができます。
②食事はやっぱりたんぱく質中心！
たんぱく質を中心にして脂質や糖質は抑えています。
しかし、あくまで中心なので脂質や糖質も量が少なければOKです。
私は自分の中で
『これなら食べてもよい食材』というのを５つ程持っています。
●ホタテ ●鶏のむね肉 ●刺身
●豆腐 ●納豆 ●卵
以上６つの食材です。
毎日この中から３つは食べていますね。
それに＋で間食を摂る。これだけです。
なので、皆さんも
自分に合っている・美味しいと思う
高たんぱく質、低脂質・低糖質の食材をみつけて
同じようにやっていくと、ストレスなく食事改善が出来るかもしれません。
今回は食べる物を意識した食事改善です。
さらにここからカロリー計算をして、食べる量も変えていくと
更なる変化があります。
最後までご覧いただきありがとうございます。
皆さまの美と健康を支えられるように
これからも色々な情報発信をしていきます。
他にも、こんなことについて知りたい！など
ご意見いつでもお待ちしております。
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