皆さん、こんにちは！
イー・トレ心斎橋の嘉納です。
前回の投稿はご覧になられましたか？
前回、健康やダイエットに必要な３つの要素について
お話させていただきました。
まだご覧になられていない方はこちらをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
今回はその中の１つの栄養と運動を詳しくお伝えできればなと思います！
栄養と言っても食事の事なので難しく考え過ぎずに
お聞きしていただければなと思います。
今回は数ある栄養の中の
三大栄養素のご紹介です。
三大栄養素
炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質
この３つが三大栄養素と言われています。
この３つの栄養が我々の身体を動かすエネルギーとなっております。
炭水化物（糖質）
炭水化物は糖質に食物繊維が含まれているものの事を言います。
主な働きとしては身体のエネルギーとして使われています。
この炭水化物を使い切れない日が続くと
体内に残った炭水化物が脂肪という形で変換され貯蓄されています。
炭水化物抜きダイエットが主流のように実践されているのは
脂肪となってしまっている使い切れなかった炭水化物を
使い切る為ですが、極端に食事量を減らすダイエット法は
確実に体重を落とす事が出来ますがあまりオススメできません。
たんぱく質
たんぱく質は主に身体の組織を作ってくれている栄養素です。
この組織には『筋肉』『爪』『お肌』『髪の毛』『臓器』『ホルモン』
等の様々なものの物質の材料になるのような働きがあります。
身体は常にたんぱく質の分解・合成を繰り返しており
体内のたんぱくしつが不足していくと
『筋力低下』『肌荒れ』など様々なお身体の不調へとつながります。
他にも身体を動かすエネルギーにもなります。
たんぱく質は『炭水化物』や『脂質』と比べると
不足しがちな栄養素です。積極的に摂るようにしてみて下さい。
脂質
こちらも体を動かすエネルギーになります。
脂質はホルモンの構成や、皮下脂肪として臓器の保護
身体を冷えから守る。このような働きがあります。
脂質も炭水化物と同様、エネルギーとして使用できていなければ
脂肪として貯蓄されていきます。
なので、摂り過ぎは注意です。
エネルギー使用されていく優先順位
この三大栄養素は主に
炭水化物➔脂質➔たんぱく質の順で消費されていきます。
つまり炭水化物をエネルギーとして使いきれなかった場合
脂質はエネルギーとして使うことができず
体脂肪へとどんどん貯蓄されてしまいます。
炭水化物、脂質は少なめに
たんぱく質を多めにしておくと自然に体重も増えにくくなっていきます。
そこにプラスで運動も取り入れるとより健康へと近づいて行きます。
運動が苦手な方はまずは、食事バランスを考えて
たんぱく質を多めに摂るようにしていくと
『お肌の調子が良い』『体調が良い』
などの何らかの変化が出てきますので是非お試しください。
運動
皆さん
この二文字で思い浮かべるのは何ですか？
『サッカー』『野球』『ランニング』『水泳』『筋トレ』等
様々だと思います。
確かにこれらのような運動をすると
健康にもダイエットにもとてもいいです！
しかし、『明日からサッカーしよう！』や『筋トレをしよう！』というのは
なかなかハードルが高いですよね。
上記のような運動は
楽しい！ストレス発散になる！という方もいます。
ですが、運動が苦手な方は無理をすると
それがストレスになってしまう可能性があります。
せっかくお身体にとって良い事をしているのにもったいない💦
そんな方はいきなりハードな運動をする前に
『活動量』を意識して身体を慣らしていきましょう！
活動量
活動量とはそのままの意味で活動している量です。
例えば、お家から駅までは歩いていきますか？自転車ですか？
お子さんの送り迎えは自転車ですか？お車ですか？
これら全部が活動量として換算されます！
ここで考えてみましょう！
先程の２つ例、活動量が多くなるのはどちらでしょうか？
１つ目は徒歩、２つ目は自転車ですね！
このような感じで活動量は日常にありふれた場面で増やす事が出来ます！
この活動量を意識して生活をするだけで少しずつですが
お身体も変わってきます。
運動をしている方であれば
日常的に活動量を増やせば更なる変化に期待できます！
活動量も上がっていき慣れてくれば
筋トレやランニングなどの運動を始めると良いですね！
まとめ
日常的に活動量を上げる意識を！
エレベーター・エスカレーターを使わず階段を使う。
駅まで歩く・１駅まえで降りて歩く。
電車では座らない。
スーパーまで自転車・歩いていく。
等などたくさんあります！
是非お試しください！
最後まで読んでいただき有難うございます！
他にも、こんなことについて知りたい！など
ご意見いつでもお待ちしております。
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