ダイエットするならこれだけは無視しないでください! カロリー第一原則

                               
     

こんにちは!

イー・トレ心斎橋の杉本です。

このブログをご覧になっている皆さんは

ダイエット、自分の身体に対する意識がとても高い方が多いと思います。

様々なダイエット法を試されたこともありますよね?

そのダイエット法、成功しましたか?

 

どんなダイエットをするにしろ、これだけは絶対に破ると失敗してしまう...

それが「カロリー」です。

今回の記事を読めばカロリーについて理解が深くなり、

自分がどれくらい食べても大丈夫かわかるようになります!

 

カロリーとは?

●水が1度温度上昇する際に発生するエネルギーの単位

●糖質1gにつき4キロカロリー

●脂質1gにつき9キロカロリー

●タンパク質1gにつき4キロカロリー

●アルコール1gにつき7キロカロリー

 

そもそもダイエットとは?

●健康

●痩せる

●引き締める

●筋肉をつける

●姿勢を改善する

●体の不具合を改善する

 

これらが全てダイエットだと思います。

ただ痩せるだけでなく、これらを叶えて、健康的に痩せていくためには、

摂取カロリーと、消費カロリーのバランスは欠かせません。

 

摂取カロリーと消費カロリー

●摂取カロリーは食べ物、飲み物から食べたカロリーの量

●消費カロリーは、基礎代謝、生活代謝、食事誘発性熱産生(消化吸収で消費するカロリー)の合計

●基礎代謝は女性なら1000~1200くらいが多い(個人差も大きいです)

●生活代謝は基礎代謝の3割くらい

●食事誘発性熱産生は摂取カロリーの1割くらい

 

最近では、糖質にさえ気を付ければカロリーは気にしなくてOK!

みたいなものも良くありますが、

糖質をゼロにして、カロリーを気にせず食べまくったら

 

絶対太ります。

 

これは、世界中であらゆる研究がされてわかっていることです。

これを「熱量第一原則」といいます。

 

どれくらいカロリーを摂ればいいの?

●極端に減らしすぎると健康を害する

●体重を減らしたい人は、除脂肪体重×30~35キロカロリー

●脂肪は増やさず筋肉を増やしたい人は、×40キロカロリー

●除脂肪体重とは体重から体脂肪を引いた重さで、

体重×(100ー体脂肪率)÷100で求める

(体重60キロ、体脂肪率30%の人で1470キロカロリーくらいを1日で摂る)

 

これらはあくまで目安ですが、

これを基準に摂取カロリーを決めていくと、ダイエット成功にかなり近づきます!

短期的に見れば超低糖質ダイエットの方が減るように感じますが、

長期的に見ると、ダイエット、健康あらゆる面で悪影響があります。

 

そもそも、糖質を全く摂らない生活ってそんなに長く続けられませんよね?

ダイエットの秘訣は、

 

あなたが食べても太らない、ギリギリのカロリーを見つける事です!

 

カロリーを意識してご飯を食べて、

たまには自分にご褒美も上げて、

無理せず、楽しく、ダイエットしていきましょう!

 

これからも皆さまの美と健康を支えられるように、

色々な情報発信をしていきます。

 

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