便秘にならない生活習慣

皆さん、こんにちは!

イートレ福島の嶋津です。

いつもブログを読んで頂きありがとうございます。

このブログでは女性のダイエットや健康に役立つ情報を配信しています。

 

皆さんは便秘に悩んだことはありませんか?

「ここ何日も出ていない」

「腹部にハリ感が感じる」など

ひどい方だと、1週間、2週間出ないという方も

いらっしゃいます。

便秘は日ごろの習慣で改善されていきます。

そこで今回は便秘症脱出!!ということで

便秘にならない習慣をご紹介させて頂きます。

便秘改善はまずライフスタイルを見直しましょう!

便秘は、様々な要因が重なり合って

起こることがわかっています。

なかには

「なるべくしてなってしまった便秘」というケースもあるはず。

つまり、日常生活のホンの些細なことの繰り返しや積み重ね、

生活パターンの乱れから

慢性的な便秘を引き起こしていることもあります。

お仕事や、家事、育児など何かと忙しい方が多いかと思います。

なのですべての問題を解決するのは難しいかもしれませんが

便秘は健康と美容の大敵です!

できる事から少しづつ改善を始め、

スッキリ・ライフをてに入れましょう。

 

1自分の便秘の種類を知りましょう。

便秘は全部で大きく分けると4種類

 

「ダイエット性便秘」

若い女性に多く、

食事制限によって食物繊維=大便の材料が少なくなることで起こる。

 

「弛緩性便秘」

運動不足や加齢による筋力低下のため、

大腸が大便を押し出せなくなり、

排泄してもスッキリできない。

 

「直腸性便秘」

便意を感じても「外出先だから恥ずかしい」と

排泄を我慢し、直腸の働きが鈍くなってしまう。

 

「けいれん性便秘」

自律神経の乱れにより腸の蠕動運動が狂ってしまい

下痢と交互に起こることが多い。

 

というタイプに分かれます。

 

2炭水化物は抜かない方が良い

体内で便が作れないと体内で

悪玉菌が大繁殖する危険性がある

 

最近流行している糖質オフダイエット。

確かに効果は抜群にありますが

炭水化物を全く食べないと、糖質だけではなく

食物繊維も摂取できなくなるます。

つまり、材料不足で便の出が悪くなってしまうのです。

 

3猫背改善で便秘から脱出

快便への第一歩は

スッと伸びた姿勢から!

 

猫背を続けると、頭部の重みによって肺が圧迫されて

呼吸が浅くなり、酸素不足からイライラしたり、

脂肪を燃やす燃料不足のため体の代謝が悪くなったりします。

さらに、内臓を支えている筋肉が衰えてしまい、

胃や腸などの内臓が本来の位置より下がり、

下腹がポッコリ出てしまううえ、

食べ物の消化・呼吸・排泄などの働きが多々敷く行えなくなるのです。

 

4夜更かしは快便の敵

理想は朝方の生活です

 

人間の体内時計は、次の3つのリズムに連動するように

セットされています。

・4時~12時:排泄が活発になる時間

・12時~20時:消化が活発になる時間

・20時~4時:吸収が活発になる時間

この3つの時間帯に合わせて一日の生活のリズムを変えてみましょう。

自然と便意が起こりやすくなるはずです

とはいえ、朝4時の起床や夜20時の就寝は多忙な現代人には

難しいはず。

そこで、起き抜けに朝日を浴びるして寝るときは部屋を真っ暗にする。

この2点を実行しましょう。

狂った体内時計をかなりリセットする効果があります。

 

まとめ

今回は、便秘の原因や解消法について書きました。

便秘は様々な要因が関わっていますし、

人によってその要因は様々です。

少しずつ自分に合った自分に合った方法を探していきましょう

ただし、長期間にわたって排便がない・お腹が痛い・吐き気がする

場合は、何らかの疾患の可能性も考えられますので

胃腸科や消化器内科など専門の医療機関を

受診することをオススメします。

 

 

最後までご覧頂きありがとうございます。

皆様の美と健康を支えられるように

これからも色々な情報を配信していきます。

他にもこんなことについて知りたい!など

ご意見いつでもお待ちしております。

 

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