外食が続いてしまったときは

皆さん、こんにちは！

イー・トレ心斎橋の嘉納です。

皆さん外食はされますか？

外食はなかなか避けられないと思います。

その外食が連続で続いてしまったときに

次の日からのカロリー調整が難しくなります。

普段はカロリー計算している方やカロリーを意識しているも

外食は計算しにくく意識しにくいと思います。

そんな時の外食は意識せず食べてください！

せっかくの楽しい場は思いっきり楽しみましょう！

そんな時に

重要なのは食後や次の日です！

外食続き、食べ過ぎ飲み過ぎの次の日に意識するポイントは

●動物性たんぱく質を減らす。

●食事を１０時間程空ける。（ベストは１５時間）

●アルコール摂り過ぎた時は身体を温める

の３つです。

・動物性たんぱく質を減らす。

動物性たんぱく質とは

お肉や魚、牛乳やヨーグルトなどに含まれる

たんぱく質が動物性たんぱく質と呼ばれています。

これらのたんぱく質は

消化に時間がかかる為、身体の負担になってしまったり

摂りすぎると腸内環境を悪くしてしまう可能性があるのです。

（たんぱく質として動物性たんぱく質はおすすめですが

普段からの摂り過ぎは注意が必要です。）

外食での食べ過ぎや、飲み過ぎを感じたら

次の日の食事は大豆系のたんぱく質や野菜がおすすめです。

その他でも身体が重いと感じた時や胃もたれの時などにも

この実践はおすすめです。

・食事を10時間空ける。（ベストは１５時間）

１０時間～１５時間空けると

胃腸が空っぽになり、機能も復活します。

水分補給も水やお茶などのカロリーがない物がおすすめです。

そして、１０～１５時間後の食事の最初は野菜から食べるようにします。

１回の食べ過ぎや飲みすぎはこの方法でいい状態になります。

外食時、大切などは以下に身体の中に負担をかけないかが重要です。

・アルコールを摂り過ぎた時は身体を温める。

アルコールの摂り過ぎは

身体を冷やしてしまいます。

なので、翌朝は体温が低くなってしまいます。

そんな時は朝の入浴がおすすめです。

お湯につかるだけでもOKです！

それだけで身体が楽になると思います。

朝にコーヒーなどを飲んでいる方は

カフェインによって身体が冷えてしまうので

この時はあたたかいハーブティーや生姜紅茶などにしてみて下さい！

最後までご覧いただきありがとうございます。

これからも皆さまの美と健康を支えられるように、

色々な情報発信をしていきます。

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ご意見いつでもお待ちしております。

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