食事回数と内容の決め方

皆さん、こんにちは。

イー・トレ心斎橋の嘉納です。

ダイエットには運動以外に

食事の改善にも目を向ける必要があります。

そこで今日は

●1日何食摂っていますか？

●外食は何を選んでいますか？

この2つのお話をさせていただきます。

1日何食摂れば良いのか？

●自分の心地よい食事回数でかまいません。

食事回数は一般的には3食とされていますが、

人によって身体のリズムなどがあるので、

自分がその1日調子が良いなと思う回数でかまいません。

例えば、朝に何を食べても、

お腹を下してしまう人は朝を抜いて

朝昼兼用にお食事をしても大丈夫です。

●食事回数を増やす。

食事回数によって身体の調子が変わらない方は食事回数を増やす事をおすすめします。

なるべくお身体が空腹状態にならないように

回数を増やすと食事を我慢しているというストレスもなく過ごせると思います。

その際の注意点

食事回数を増やしても総摂取カロリーは増やさない。

例えば1日3食から1日5食に変えた場合

1日3食の時に1食あたり800kcal摂っていると

総摂取カロリーは2400kcalです。

5食に変えた時に同じように1食800kcal摂っていると総摂取カロリーは4000kcalになります。

これだとさらに運動して消費カロリーを増やさなければなりません。

1食480kcalにすると5食でも

総摂取カロリーは2400kcalになりますので

総摂取カロリーを一定にし、食事回数を増やすのがおすすめです。

●外食の際に迷ったら『和食』

今や日本では様々な料理が食べれます。

迷った時は和食をおすすめします。

和食は日本人の身体に合っている食事で

上手く消化が出来ますが

イタリア料理やフレンチなどの欧米料理は

日本人は欧米人の方達ように上手く消化できません。

外食の多い方は和食のチョイスを増やしていくと

身体の調子も良くなるかもしれません。

まとめ

●食事回数は自分の過ごしやすい回数で

お仕事や生活習慣に合わせて

自分の摂りやすいタイミングや回数を

なるべく毎日同じようにしましょう！

●総摂取カロリーは一定に保つ

お食事回数を増やしても総摂取カロリーは

増やさず、一定に保つのが大切です。

●外食は迷ったら和食

外食でのカロリー計算は難しいです。

外食が多い方は

日本人に合った和食がおすすめです。

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