食事実践の前の３つのポイント

皆さん、こんにちは。

イートレ心斎橋の嘉納です。

ダイエットには運動の他、食事の改善も必要です！

そこで主に言われることが

『たんぱく質』を増やし、『糖質』と『脂質』の量を減らすという

栄養素に関わるポイント！

今回は食事の仕方のポイントのご紹介です！

食事はダイエットだけでなく

肌荒れや花粉症、アトピーや体調にも関わっています。

お身体の変化は食事の変化

ここ数年で食事の文化はかなり変化しています。

例えばジャンクフード、カップ麺など

こういった食事を毎日続けていると

肌荒れや体重増加につながります。

子供の頃の食事は若さという力で何の不満もなく

解決していきますが、年齢を重ねていくと

それができなくなり、運動や食事を気にしていき

たまにそういった食事を摂っても身体が解決してくれる

状態を作るのがポイントです。

その状態を作るために

まずは身体から『出す』

●身体のサイン

特に肌荒れが出てきたり、体重の増加などは

身体からの食事の変化をしてくださいというサインです！

私もお菓子を食べ過ぎるとサインが出ます。。。

そういったサインが出れば食事を思い出し

『いつもより外食が多かったな』『そういえばお菓子多かったな』

『コンビニで済ませていることが多いな』等の

いつもと違う所を探し、それを控えてみて下さい！

コンビニの商品などは添加物が多く含まれています。

まずは体内にある添加物等を出す。

そのために一旦控えると

お肌の調子やお身体のスッキリ感、お通じの改善等の

身体に良い変化が現れると思います！

極端な〇〇抜きダイエットの結果の先

●炭水化物

炭水化物は

脳や身体にエネルギーを送り生命の維持にに欠かせない存在です。

極端に抜いてしまうと集中力の低下や疲労蓄積

さらに言えば、痩せた後にリバウンドする確率が非常に高いです！

せっかく頑張って痩せたにもったいないです！

大切なのは摂らないのではなく

いらないものを減らし、良い物を摂ることです。

炭水化物は小麦よりもお米で摂る

炭水化物の種類にも

おすすめとそうではないものがございます。

その中でもおすすめなのがお米です。

特に玄米・五殻米は腸内をキレイにしてくれるので

腸内環境を整えるという面でも大活躍です。

じゃがいもやさつまいも等もおすすめですが

大量のバターを乗せたり、揚げたりすると余計なカロリー摂取になってしまうので、調理方法には注意が必要です。

炭水化物（米類）を摂取するタイミングはお昼が一番効果的です。

お昼なら多めに摂っても問題ありません

まとめ

●身体から『出す』

●極端な〇〇抜きダイエットは体重は減るが

身体への悪影響の方が大きい

●炭水化物を摂るなら小麦よりもお米から

朝食は軽い果物や発酵食品

昼食はご飯を中心の和食料理など

夜食はみそ汁やスープ類がおすすめで

ダイエットだけでなく体内の調子も整えてくれます。

最後までご覧いただきありがとうございます。

これからも皆さまの美と健康を支えられるように、
色々な情報発信をしていきます。

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ご意見いつでもお待ちしております。

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