皆様こんにちは！
イートレ福島 飯田です。
皆様は普段の呼吸、
鼻でしてますか？
口でしてますか？
ちなみに僕は前まで口でしたが
今は鼻に治しました。
なぜ鼻呼吸が良くて口呼吸がダメなのか？
今回は
〇鼻呼吸の役割
〇口呼吸の弊害
〇鼻呼吸にシフトする方法
この三つについてお話していきます。
まずは
〇鼻呼吸の役割
１、空気中の汚れをフィルターのようにとる
出ていたら恥ずかしい鼻毛ですがどれも大事な役割をしています。
空気中の汚れを体内に侵入させないようにしています。
鼻の中の粘液層はホコリより小さい細菌、ウイルスをキャッチして
固めて侵入を防いでいます。
２、空気に温度調節
鼻から入った空気は肺に入る時点で温められます。
暖かい空気は肺にかかる負担を軽減し横隔膜の活躍を増進させます。
３、呼吸量の調節
鼻呼吸は換気に最適な呼吸リズムを作ります。
鼻腔内の抵抗が粘膜刺激の反射を調節し正常かつ規則正しい呼吸運動に調節します
また、最小のエネルギー消費でできるようにしているそうです。
また鼻腔内で一酸化窒素が生産されそれを取り込むことで
気道の殺菌や肺の換気機能を補助する役割があります。
〇口呼吸の弊害
１、感染症にかかりやすい
鼻呼吸ではシャットアウトできていたウイルス、細菌が容易に体内に侵入してしまうため様々な疾患にかかりやすくなります。
２、口腔内の乾燥を招く
口腔内がすぐに乾燥するため、歯肉炎や虫歯を引き起こしやすくなります。
特に冬場は空気が乾燥して冷たいので寝ているときも
口呼吸していると喉が腫れやすくなります。
３、歯のかみ合わせに影響する
口輪筋が弱まり歯が唇側へ傾斜するようになります。
突出したような見た目になり審美性も損なわれるようになります。
喉の奥のアデノイドという部分が肥大していき、アデノイド顔という特有の顔つきに変わります。
〇鼻呼吸にシフトする方法
1.食事は1口30回以上噛む
食べ物をよく噛むことで筋肉を鍛えれます。
噛むことは唾液の分泌を促し脳の発達にも良いとされています。
2.就寝中は口にテープを貼る
寝てる時に口が空いてしまう人はテープを貼るのがオススメです。
就寝中に口が空いていると喉の炎症や口臭の原因にもなります。
3.あいうべ体操
「あー」と口お大きく開き
「いー」と大きく口を横に広げ
「うー」と口を強く前に突き出します
「べー」と舌を突き出して下に伸ばす
を1日に30回を目安に毎日やりましょう！
この体操でべろの位置が変わりますよ☺️
是非トライしてみてください！
最後まで読んで頂いて有難うございます。
これからも皆さまの美と健康を支えられるように、色々な情報発信をしていきます。
他にも、こんなことについて知りたい！など
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