ダイエットするならこれだけは無視しないでください！　カロリー第一原則

こんにちは！

イー・トレ心斎橋の杉本です。

このブログをご覧になっている皆さんは

ダイエット、自分の身体に対する意識がとても高い方が多いと思います。

様々なダイエット法を試されたこともありますよね？

そのダイエット法、成功しましたか？

どんなダイエットをするにしろ、これだけは絶対に破ると失敗してしまう．．．

それが「カロリー」です。

今回の記事を読めばカロリーについて理解が深くなり、

自分がどれくらい食べても大丈夫かわかるようになります！

カロリーとは？

●水が1度温度上昇する際に発生するエネルギーの単位

●糖質1ｇにつき４キロカロリー

●脂質1ｇにつき9キロカロリー

●タンパク質1ｇにつき４キロカロリー

●アルコール1ｇにつき7キロカロリー

そもそもダイエットとは？

●健康

●痩せる

●引き締める

●筋肉をつける

●姿勢を改善する

●体の不具合を改善する

これらが全てダイエットだと思います。

ただ痩せるだけでなく、これらを叶えて、健康的に痩せていくためには、

摂取カロリーと、消費カロリーのバランスは欠かせません。

摂取カロリーと消費カロリー

●摂取カロリーは食べ物、飲み物から食べたカロリーの量

●消費カロリーは、基礎代謝、生活代謝、食事誘発性熱産生（消化吸収で消費するカロリー）の合計

●基礎代謝は女性なら1000～1200くらいが多い（個人差も大きいです）

●生活代謝は基礎代謝の3割くらい

●食事誘発性熱産生は摂取カロリーの1割くらい

最近では、糖質にさえ気を付ければカロリーは気にしなくてＯＫ！

みたいなものも良くありますが、

糖質をゼロにして、カロリーを気にせず食べまくったら

絶対太ります。

これは、世界中であらゆる研究がされてわかっていることです。

これを「熱量第一原則」といいます。

どれくらいカロリーを摂ればいいの？

●極端に減らしすぎると健康を害する

●体重を減らしたい人は、除脂肪体重×30～35キロカロリー

●脂肪は増やさず筋肉を増やしたい人は、×40キロカロリー

●除脂肪体重とは体重から体脂肪を引いた重さで、

体重×（100ー体脂肪率）÷100で求める

（体重60キロ、体脂肪率30％の人で1470キロカロリーくらいを1日で摂る）

これらはあくまで目安ですが、

これを基準に摂取カロリーを決めていくと、ダイエット成功にかなり近づきます！

短期的に見れば超低糖質ダイエットの方が減るように感じますが、

長期的に見ると、ダイエット、健康あらゆる面で悪影響があります。

そもそも、糖質を全く摂らない生活ってそんなに長く続けられませんよね？

ダイエットの秘訣は、

あなたが食べても太らない、ギリギリのカロリーを見つける事です！

カロリーを意識してご飯を食べて、

たまには自分にご褒美も上げて、

無理せず、楽しく、ダイエットしていきましょう！

これからも皆さまの美と健康を支えられるように、

色々な情報発信をしていきます。

他にも、こんなことについて知りたい！など
ご意見いつでもお待ちしております。

ご質問、ご要望のある方は、公式LINEまたはインスタのDMまでお願いします！

公式LINE
↓　↓　↓
https://lin.ee/4jd0hNG

公式Instagram
↓　↓　↓
https://www.instagram.com/