なぜお酒はダイエットの敵なの？女性が知っておくべき5つの理由と対策

「ダイエット中だけど、たまにはお酒を飲みたい…」

そう思っている女性も多いのではないでしょうか？でも、実はお酒はダイエットの大敵。

頑張ってカロリー制限や運動をしていても、飲酒の習慣があると痩せにくくなる可能性があります。

今回は、「お酒がダイエットの敵である理由」と、どうしても飲みたいときの太りにくい対策方法をわかりやすくご紹介します。

1. アルコールは“エンプティカロリー”

アルコールには1gあたり7kcalものエネルギーがありますが、栄養素がほぼゼロ。

ビタミンやミネラルを含まず、体に蓄積されやすい“エンプティカロリー”です。つまり、飲むだけで高カロリーなうえ、満足感も栄養も得られないという、ダイエットにとって最悪の存在なのです。

2. 飲酒中・飲酒後に食欲が増す

お酒を飲むと、血糖値が不安定になり空腹を感じやすくなります。

また、アルコールの影響で脳の自制心が弱まり、揚げ物やラーメンなど高カロリーなものをつい食べてしまうことも。

飲酒自体よりも「飲みながら、飲んだ後に食べる行動」が体重増加の大きな原因となります。

3. 脂肪の分解がストップする

体はアルコールを「毒物」として優先的に分解しようとします。

その間は脂肪の燃焼が止まり、代謝が落ちてしまうため、せっかくの運動やカロリー制限の効果も半減。

つまり、飲んだ日は脂肪が燃えにくくなる＝太りやすくなるのです。

4. 睡眠の質が悪化する

アルコールを飲むと一時的に眠気を感じますが、睡眠の質はむしろ低下します。深い眠りが減ると成長ホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼や代謝の低下につながります。

特に女性はホルモンバランスに影響しやすく、体重管理が難しくなる原因にも。

5. むくみやすくなる

お酒には利尿作用がありますが、それにより体内の水分やミネラルが失われ、翌日のむくみや代謝低下を招くことも。

顔や脚がパンパンになってしまい、見た目にも影響が出てしまいます。

ダイエット中でもお酒を楽しむための対策

とはいえ、完全に禁酒するのがストレスになる場合も。以下のポイントを意識すれば、太りにくくお酒と付き合うことが可能です。

▪︎蒸留酒（焼酎、ウイスキー）を選ぶ：糖質が少なく、比較的カロリーも低い

▪︎ 割り物は無糖の炭酸水やお茶にする

▪︎ 飲む前にたんぱく質や食物繊維をとる：血糖値の急上昇を防げる

▪︎ チェイサー（水）をこまめに飲む：飲酒量の調整とむくみ対策に◎

まとめ：お酒はダイエットの“落とし穴”。知っていれば怖くない！

お酒は「知らずに太る原因を作ってしまう」ダイエットの落とし穴。

でも、飲み方を工夫するだけでリスクは軽減できます。「週1回だけ」「低カロリーなお酒を選ぶ」など、自分に合ったルールを決めて、賢く楽しみましょう！

皆様、最後まで読んでいただきありがとうございます！

次回の投稿もお楽しみに！

ホームページ

YouTube

インスタグラム

TikTok