ダイエットしたいならまずは朝食を摂りましょう！

皆様、おはようございます！
イートレ飯田です

本日は、朝ごはんの重要性について！！

朝ごはんを抜くとどうなる？体に起こる悪影響と改善法を徹底解説

「朝は忙しいから」「食欲がわかない」「ダイエット中だから」
そんな理由で朝ごはんを抜いていませんか？
実は、朝ごはんを抜く習慣は、体と心にさまざまな悪影響をもたらします。

朝食を抜くことで起こる主な問題と、それを改善するための方法について、分かりやすく解説していきます。

朝ごはんを抜くと起こる4つの悪影響

1. 集中力・記憶力の低下

朝は体内のブドウ糖（脳のエネルギー源）が不足している状態。
朝ごはんを食べないと、脳に十分なエネルギーが行き渡らず、集中力や記憶力が低下します。

特に学生やデスクワーク中心の方にとっては、午前中のパフォーマンスに直結する大きな問題です。

2. 代謝の低下で太りやすくなる

「朝ごはんを抜けばカロリーが抑えられて痩せる」というのは誤解。
実際は、体がエネルギー不足を察知して代謝を下げ、次の食事で余分なエネルギーを脂肪として蓄えやすくなります。

つまり、朝食を抜くと“痩せにくく、太りやすい体質”になるということです。

3. イライラ・気分の落ち込み

空腹時間が長くなると、血糖値が不安定になりやすく、イライラしたり気分が落ち込んだりしやすくなります。
メンタルの安定にも、朝ごはんは欠かせません。

4. 胃腸への負担

朝食を抜くと、胃酸が空っぽの胃に分泌され続け、胃の粘膜を傷つけるリスクがあります。
これが慢性化すると、胃炎や胃潰瘍につながることも。

5.姿勢が乱れる

朝食を抜くと、先ほども言った通りパフォーマンスに影響します。
ということは、姿勢も乱れやすくなります。

体を動かす栄養素が体にないでの、姿勢保持に必要な筋肉も動きません。

まずはしっかり、朝ごはん食べましょう！

朝ごはんを習慣化するための3つの改善法

1. 「簡単でいい」と割り切る

忙しい朝に手の込んだ食事を作る必要はありません。
バナナ＋ヨーグルト、チーズトースト、スムージーなど、手軽に栄養が摂れるメニューでOK。

2. 朝の時間を10分だけ前倒し

目覚ましを10〜15分早めるだけで、朝食を摂る時間を確保できます。
前夜に軽く準備しておくのもおすすめです。

3. 無理のない範囲で習慣化

最初は「食べたくない」と感じても大丈夫。
小さな一口からでも続けることで、体が「朝に食べる」リズムに慣れていきます。

まとめ：朝ごはんは体と心のスイッチ

朝ごはんを抜くことは、一時的には楽に感じるかもしれませんが、
長期的には集中力低下・代謝の悪化・胃腸トラブルなど、さまざまなリスクを招きます。

無理なく、簡単なものから始めるだけでも、体はしっかり応えてくれます。
「朝ごはんを食べる」という小さな習慣が、1日をより元気に、前向きにスタートさせてくれるのです。

これで朝ごはんの重要性がわかったと思います！
明日から、朝ごはんしっかり食べて体に活力を与えましょう！！

皆様、最後まで読んでいただきありがとうございます！

次回の投稿もお楽しみに！

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