皆さん、こんにちは！
イー・トレ心斎橋の杉本です！
いつもブログを見て頂いて有難うございます。
このブログでは女性の美と健康を支えられるような情報をどんどん投稿していきます！
近頃はコロナの暗いニュースばかりで気がめいってしまいますね。
しかし、そんなものに気持ちまで負けていてはもったいないです！
ちょっと落ち込み気味の人やストレスが溜まってしまっている人は必見です！
気分が下がる人の特徴
〇睡眠時間がバラバラ。
〇日光をほとんど浴びていない。
〇精神的にはとても疲れているが身体は疲れていない。
〇食事を摂り過ぎている。少なすぎる。
どうでしょう？
当たり前といえば当たり前ですが、もう一度考えてみてください。
今の時期は特にですが、当てはまる人も多いのではないでしょうか？
それではどのようにすればこれらを解決していけるのでしょうか？
今回は
〇幸せホルモン「セロトニン」を出す！
これに絞って解説していきます。
セロトニンとは？
〇幸せホルモンといわれるホルモン。
〇腸内で作られる。
〇自律神経を整えて、身体を正しいリズムに整えてくれる。
〇精神疾患の人などはセロトニン分泌量が少ないと言われている。
セロトニンは、なんとなく聞いたことがある人もいると思います。
でもあまり意識して分泌していこうと思ったことはありますか？
実はこういったホルモンも、自分でコントロールしていけるんです。
どうしたらセロトニンが出るの？
〇腸内環境を整える。
おうち時間が増えると、どうしてもお菓子などを食べてしまう人も多いと思います。
まずは腸内環境を荒らすような食事をやめていきましょう。
腸内環境について詳しくはこちら
↓ ↓ ↓
https://e-tore.net/7669.html
〇タンパク質を多く摂る。
タンパク質のなかでも、セロトニンの材料となる「トリプトファン」を特に意識して摂ってみましょう。
トリプトファンは大豆に多く含まれます。
お豆腐や納豆を朝から摂るのがおすすめです！
〇朝から日光浴びて運動をする。
この時期は日光を過剰に避けてしまう人も多いですよね。
確かに、日光は浴び過ぎるとお肌の天敵になります。
しかし、日光はセロトニン分泌だけでなく、骨の形成など様々な面で重要です。
さらに運動もすると、セロトニン分泌量が増えることが分かっています。
あまり日光に当たっていない人は、
朝から10分だけでも日傘なしで歩いてみましょう。
10～30分ほどのウォーキングがおすすめです！
これをアクティブレストといったりもします。
〇体内時間を整える。
不規則な生活が続くとストレスや疲労などもたまりやすく、やはり気分は落ち込み気味になってしまいます。
具体的な方法は、
昼寝を15分以上しない。
ベッドルームには寝る時間以外行かない。
朝から水で顔を洗う。
一定の時間に起床、就寝する。
どうでしょうか？
色々方法はありますが
実行できそうなものから少しずつでもやってみてください。
簡単にまとめると
〇生活リズムを一定にする
〇タンパク質の多い食事をしっかりと摂る
〇日中に運動をして身体も疲れさせる
（アクティブレスト）
他にもストレスも溜めすぎないようにするために、下記の記事も参考にしてみてください。
↓ ↓ ↓
https://e-tore.net/7659.html
セロトニンをどんどん分泌して
身体もより磨いていって
内からも外からも幸せにきれいになっていきましょう！！
最後まで読んで頂いて有難うございます。
これからも皆さまの美と健康を支えられるように、色々な情報発信をしていきます。
他にも、こんなことについて知りたい！など
ご意見いつでもお待ちしております。
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