食事で健康肌・美肌効果を目指す！

皆さん、こんにちは！

イー・トレ心斎橋の嘉納です。

皆さん、お肌のために気を付けていることはございますか？

多くの方は『紫外線』や『乾燥』などを意識しているかと思います。

この２つもお肌に大きなダメージを与えます。

それと同じようにダメージを与えるものに『糖化』というものがあります。

糖化とはたんぱく質と糖が結合することで

老化促進物質が生み出され、体内に蓄積されていきます。

そしてそれによりダメージを受けるのは

体内のたんぱく質や脂質です。

私たちの身体の『髪の毛』『爪』『お肌』『筋肉』『血管』等を

たんぱく質は作ってくれます。

そのたんぱく質がダメージを受けると組織の衰えに繋がります。

糖化の対策は

炭水化物やスイーツいわゆる『糖』の摂りすぎに注意するのと

良質なたんぱく質を摂り、コラーゲンの生成を促すのがおすすめです。

コラーゲンは鳥の手羽先や豚のスペアリブ、フカヒレなどに多く含まれているのでそういった物を食べるのもおすすめです。

それにプラスで大豆製品も美肌効果があります。

他にも様々な組み合わせがあります。

美味しく食べてキレイになる！

パプリカとグレープフルーツ

紫外線を浴びるとお肌の内側でメラニン色素が生成されます。

それによりシミやソバカスなどに繋がります。

これを制御するのが『ビタミンC』

野菜や果物に多く含まれておりパプリカも代表的な食材です。

更にそのビタミンの吸収率を高めるために

グレープフルーツなどの柑橘類に含まれるビタミンPという栄養素です。

スムージーにして摂るのもおすすめです！

しかし、柑橘系にはソラレンという紫外線を吸収しやすくするよな

成分が含まれていますので摂取には注意が必要です。

注意する点としては食べるタイミング

摂取後の約７時間の間

紫外線を吸収しやすくなるので摂取は

夜や食後に外出が無いタイミングがおすすめ。

それとビタミンを多く含む食材と一緒に摂取する。

先程ご紹介したような組み合わせです。

ビタミン類を多めに摂るようにすると

ソラレンによる紫外線吸収の予防にもなります。

サヤインゲンとゴマ

ニキビや肌荒れにお悩みの方は

『ビタミンB₂』がおすすめです。

肌の粘膜を保護し皮膚の分泌を調整する効果があるので

体内からニキビや肌荒れにアプローチしてくれます。

ゴマもセットに食べると更に効果アップです。

ジャガイモとアーモンド

先程もご紹介した『ビタミンC』

ジャガイモにも含まれており

アーモンドには『ビタミンE』が含まれており

お肌を若々しいお肌に導いてくれます。

お肌にはビタミンが大切です！

そのビタミンの働きをよくする食べ物との組み合わせのご紹介でした！

前回の投稿に引き続き

食事の組み合わせのご紹介でした！

好きな食べ物との組み合わせはございましたか？

お肌のために健康のためにお食事を意識してみて下さい！

両方に登場している食べ物を意識してみるのもおすすめです。

最後までご覧いただきありがとうございます。

皆さまの美と健康を支えられるように
これからも色々な情報発信をしていきます。
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