たんぱく質の重要性

皆さん、こんにちは！ 

イートレの中島です！ 

 いつもブログを見ていただきありがとうございます。 

このブログでは、健康的に生きる，効率よく痩せる情報をどんどん投稿していきま

す！ 効率よく痩せたい方必見です！！ 

今回ご紹介するのは

①たんぱく質の働き

②摂取量

③摂取タイミングです！

①たんぱく質の働き

たんぱく質は身体の組織の材料となる栄養素です！

皮膚、爪、髪の毛、そして『筋肉』の材料です。

筋肉は常に分解と合成を繰り返しており

合成にはたんぱく質が必要です。

分解時は筋肉をたんぱく質に変えているんです。

たんぱく質を常に摂っていると筋肉の分解を抑えてくれます。

逆にたんぱく質を摂っていないと、筋肉を分解して、必要なたんぱく質を補充することになります。

要するに、たんぱく質が不足だと筋肉量が落ちてしまうのです。

筋肉量が落ちると代謝も落ち太りやすい身体になってしまいます。

②摂取量

摂取量は、体重×1gと言われています。

例えば、60㎏の方は60gということになります。

ただし理想の摂取量は年齢や運動頻度などによって変わります。

運動をよくされる方は体重×1.5~２のたんぱく質を摂取しましょう。

⓷摂取タイミング

起床時・トレーニング前・就寝前がおすすめです。

起床時間やトレーニング前に

たんぱく質を摂取し体内にたんぱく質がある状態にします。

その状態で活動すると素早くたんぱく質が筋肉に働いてくれます。

寝る前に飲むのは

寝ている時にも筋肉の合成が行われるのでそのためです。

睡眠時にも代謝によるエネルギー消費は起こっています。

それによるエネルギー補給を筋肉分解によるたんぱく質ではなく

体内にあるたんぱく質にすることで筋分解を抑え

トレーニングのあとの睡眠であればより筋肉の合成に働きます。

まとめ

①たんぱく質は筋肉だけでなく身体の組織を作る材料になる

②摂取量目安は体重×1ｇ～2ｇです。

③摂取タイミングは起床時・トレーニング前・就寝前です。

運動をしていなくても体重×1g程であれば

身体には何の問題もございません！

むしろたくさんの＋要素があります。

是非お試しください！

最後まで読んで頂いて有難うございます。

これからも皆さまの美と健康を支えられるように、色々な情報発信をしていきます。

他にも、こんなことについて知りたい！など

ご意見いつでもお待ちしております。

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