眠れない時の対処法

皆さん、こんにちは！

イートレ福島の嶋津です。

いつもブログを読んで頂きありがとうございます。

このブログでは女性のダイエットと健康に役立つ情報を配信しています。

皆さまは、なかなか寝れない！！！

ということはありませんか？？

私自身も布団に入ってもなかなか眠れない時がありました。

3時4時頃まで寝れなくて、、、

そして寝れても次の朝起きるのが辛い、、、

実際寝ている時間は3時間ほどでした。

そんな生活をしていると確実に

1日の生活の質は落ちてしまいます。

他に、夏休みや長期のお休みの時には

夜寝れなくて、起きたらすっかりお昼。

そしたらまた夜寝れなくての繰り返し、、

という経験はありませんか？

私も経験しましたが

夜なかなか眠れないのは

凄く辛いですよね。

寝れるようにするサプリやお薬も

ありますが、それ以前に

今回は簡単に、ナチュラルにできる

寝れない時の対処法

をご紹介したいなと思います。

●身体全体の温度を下げる事が

入眠を助ける第一歩

まず初めに、

寝る姿勢がとても大切になってきます。

その寝る姿勢というのは、

基本的にできるだけ身体を冷やした方が良いのです！

寝てる時は体温が1度2度くらい下がるので

入眠するには身体を熱くしていると寝れないんですね。。

なので、

夏だったらクーラーをつけたり

お風呂入った後は体温がちょっと下がるので

寝る前にできるだけぬるま湯のお風呂に入るなど、、、

寝る前1時間前にはできるだけ

体温が上がるようなことはしないということが大切です。

今日から、眠れない方は

・部屋を涼しく保つ

・体温を少し下げる

を試してみて下さい！

●入眠を助ける呼吸法

入眠を助ける呼吸法というのが

４－７－８呼吸法という呼吸法になります。

この呼吸法はとても簡単です。

頭の中で数えながら

4秒鼻から吸って

7秒息を止めて

8秒かけて鼻から吐く

それだけです。

なぜこれで寝ることが出来るのかというと

寝れない方は

寝ようと目を瞑ると

余計なことを考えてしまうんです。

それを頭の中で

数を数えながら呼吸をするという、

規則的な呼吸法によって

色々考えてしまうのを軽減します。

また、

寝れない時や何かを考えてしまっている時に

ご自身を観察していただきたいのですが

人は何か頭の中で考えたり

不安になると呼吸が浅くなってしまいます。

そういったときに

この「４－７－８」の呼吸をしてみて下さい。

●寝れない時にはバナナを食べる！？

寝る前に摂るものとしては

サプリもありますが、バナナをオススメします。

というのも、バナナは

マグネシウムやカリウムが豊富です。

その中でもその2つの成分が一番含まれているのが

バナナの皮の部分になります。

そこで私がオススメするのは

バナナドリンクがオススメです。

バナナドリンクとは

バナナの皮を煮出してシナモンと混ぜたものです。

しかし、日本のバナナは

農薬が使われている可能性があるので

もし無農薬のバナナが手に入るのであれば

バナナドリンクがオススメです！！

●まとめ

良く寝る前にお酒を飲むと寝れるので

寝れない時はお酒を飲むという方も

いらっしゃるかと思うのですが、

私は寝酒はオススメしません。

というのも、

お酒は入眠をは助けてくれるのですが

眠りの質が悪くなり、眠りが浅くなってしまいます。

なので、眠れないから

お酒を飲んだりしてしまう方は

なるべく控えましょう。。

眠れない時というのは

精神的にも体力的にもすごくしんどく

次の1日にもなかなか疲れが取れないですよね。

そういったときには

今回の内容を思い出して

実践してみて下さい！！！

皆様の毎日がより良い1日に

なることを願っております！

この記事を読んで、皆様の大切な1日1日がより良い時間になれば嬉しいです。

最後までご覧いただきありがとうございます。

皆さまの美と健康を支えられるように
これからも色々な情報発信をしていきます。

他にも、こんなことについて知りたい！など
ご意見いつでもお待ちしております。

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