ダイエット・健康に必要な3つの要素

                               
     

皆さん、こんにちは!

イー・トレ心斎橋の嘉納です。

 

皆さん

ダイエットやボディメイクは順調ですか?

ダイエット・ボディメイクで重要なのは

『運動』『栄養』『休養』

です。

皆さんの3つを考えた時

これはできているけどこれはできていないな…

などございませんか?

この3つはダイエットやボディメイク以前に

健康にも欠かせない物なんです!

ダイエットやボディメイクを頑張っているのに

身体の健康は保てていないのは

もったいなくないですか?

この3つの要素はどれも共通していることがあります。

それは…

『やりすぎ注意、やらなさすぎ注意です!』

どれか1つだけをやりすぎていても良くありません。

例えば、『よし、痩せよう!明日から1日1食生活!』など…

完全にやりすぎですし、気持ち的にもしんどいです。

この3つの要素をバランスよくすることで

しんどいということも感じにくくなるし

続けやすいし、〇年後には健康で綺麗な身体になれる。

メリットがたくさんです!

それではこの3つをどうすればいいのかのご紹介です!

 

 

運動

20~30分のウォーキングや

体幹トレーニング、筋トレ

スポーツ種目などがおすすめです!

 

他にも日常生活に潜んでいる便利な物の利用を控えてみると

運動としての活動量は上がります。

健康維持などであればこれくらいでも大丈夫です!

ダイエットを目指している方は

トレーニングやウォーキングを取り入れてみると良いですよ。

 

 

栄養

 

一番重要な栄養です。

栄養を意識しながら過ごしておけば

筋トレやランニングなどの運動は週に1回20分で健康維持は可能です。

ダイエットなど身体に変化を出す場合はもう少し増やした方が効果的です。

 

意識すべきものは五大栄養素の

炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル

この5つを意識して食事をしていくのがおすすめです。

1食ごとに炭水化物多め、たんぱく質多め、脂質多めなどで区別すると

今日はチョコを食べたから炭水化物を少なくしよう!

などのアレンジもしやすいです。

1度、1日の食事の総合カロリーを計算してみましょう!

 

休養

 

休養とはズバリ、睡眠です。

運動で身体を動かすのも大切ですが、

同時に身体を休めることも大切!

 

皆さん、何時間寝ていますか?

理想は6~8時間です!

10時~12時までには寝たいところですね…

ですが、結構難しいと思います。

僕は色々していれば12時回ってしまう事もあります…

 

寝る時間は生活スタイルによるのですが

寝る時間はMAX8時間までにしておきたいところです。

 

運動をした日はもう少し睡眠をとってもいいかもしれません。

 

まとめ

運動をたくさんしても

食事を食べ過ぎであれば体重も減りにくいです。

逆に食べなさすぎであれば

体重は減りますが健康には少し離れてしまいます。

 

3つのバランスを意識していきましょう!

 

最後まで読んでいただき有難うございます!

他にも、こんなことについて知りたい!など

 

 

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