食事の摂取タイミング!【ダイエットに超重要】

                               
     

皆さんこんにちは!
イー・トレ心斎橋の嘉納です。

いつもご覧いただきありがとうございます。

皆さん前回の投稿はご覧いただけましたか?
まだご覧になられていない方はこちらをご覧ください。
↓  ↓  ↓  ↓  ↓

女性が避けがちのプロテインとその必要性

 

前回はプロテインは摂取したほうが良いのかなどの

ご説明させていただきました。

 

えぇ…プロテイン…

というイメージをお持ちの方は前回投稿をご覧いただき

プロテインのイメージを解消させてください!

 

今回は

プロテインを摂るメリット

プロテインの飲むタイミング

についてのお話をさせて頂きます。

 

まずはプロテイン=たんぱく質であり

『プロテインのせいで太る』ということはまずありません。

 

ダイエット、ボディメイクにおいて

プロテインは必須です。

 

お食事でたんぱく質を毎日十分摂っている人は

必要ないかもしれませんが

プロテインなしでは難しいので、全員におすすめできる食材です。

 

さて、本題に入ります。

 

プロテインのメリット

 

①手軽にたんぱく質が摂れる

なんと、プロテインパウダーを水か牛乳などで混ぜるだけ!

これだけで約20g前後のたんぱく質を摂取できます。

調理や準備の手間なく、摂取が出来るんです!

 

②たんぱく質のみを摂取できる

プロテイン=たんぱく質

プロテインの種類にもよりますが

糖質や脂質はほとんどありません!

多くて2gほどです。

それに対してたんぱく質が20g前後!

低カロリーでたんぱく質が摂れるんです。

 

たんぱく質豊富食材も

脂質・糖質を含むものがほとんどで

プロテインと比べるとカロリーも高いです。

 

③吸収が早い

先程の②に繋がるんですが

たんぱく質以外の物がほぼ含まれていないので

普通の食材よりも吸収されるのが早いんです。

 

まだまだメリットはありますが

プロテインの大きなメリットは上記3つです。

 

逆にたんぱく質の摂取をプロテインだけでしていると

他の栄養不足になるので

食事で摂る意識プロテインで摂る意識が大切です。

 

摂るべきタイミング!

 

①トレーニング前

運動後、身体はたんぱく質を欲します。

そのタイミングで飲むのが良いと思われていたのですが、

いくら吸収が早いプロテインでも、それだと吸収されにくいです。

 

プロテインを飲んだら1時間ほどで吸収されるので、

運動前に摂取しておけば、運動後にはお身体にたんぱく質が

蓄えられている状態になっているので

身体が欲するたんぱく質を、すぐに使うことができます。

 

②時間ごとに均等に摂取

トレーニング後

24時間、身体はたんぱく質を欲していると言われています。

一回に一気に摂るより、2時間ごとや3時間ごとに

プロテインを少しずつ摂取するのがベストです。

 

③就寝前

睡眠時にも代謝によるエネルギー消費は起こっています。

その時のエネルギー補給を筋肉分解によるたんぱく質ではなく

体内にあるたんぱく質から補給できるようにすることで

筋分解を抑えるようにしましょう!

 

まとめ

 

プロテイン摂取のメリット

①手軽にたんぱく質を摂取できる

②たんぱく質のみ摂取できる

③吸収が早い

 

摂取タイミング

①トレーニング前

②時間ごとに均等に

③就寝前に

 

プロテインに対するイメージを払拭して

ダイエット・ボデイメイクを成功していきましょう!

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

皆さまの美と健康を支えられるように
これからも色々な情報発信をしていきます。

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