タンパク質は超重要! 心身ともに健康的に痩せる方法 タンパク質編

                               
     

皆さん、こんにちは。

イー・トレ心斎橋の杉本です!

このシリーズは食事、栄養面から皆様をサポートさせていただきます。

これらを読めば、皆様ももう食材選び、食事内容には悩まないでしょう!

おうち時間が増えている今、まずは食事から改善していきましょう!

そして、外出もできるようになれば、運動習慣も改善して、

さらに美しい身体を手に入れましょう!

今回は「タンパク質」!!

 

タンパク質とは?

●ギリシャ語でプロテイオス(最も大切なもの)という意味がある

●肉や魚、卵、大豆などに含まれる栄養素

●髪やお肌、ホルモン、内臓、酵素の材料になり、生きていく、美しくなるためには欠かせない

●体は水が60%、タンパク質は20%!!

●ほとんどの方が足りていない

 

タンパク質が足りていないとどうなるの?

●髪の毛やお肌のトラブルにつながる

●筋肉が落ちてあらゆるところがたるんでくる

●エネルギー不足になり、くらくらしたり冷え性などにもつながる

●幸せホルモンセロトニンなどのホルモンが作られなくなり
イライラする、寝つきが悪くなる

●消化酵素なども少なくなり、腸内環境悪化や更なる栄養不足になる

などなど

 

痩せるために食事を減らしているのになかなか痩せない方は逆効果になっていたかも!?

 

手軽にタンパク質を摂取できるものとして、プロテインなんかもおすすめです。

皆さんもトレーニングやスポーツをされたことのある方は

プロテインなんかもすすめられたことがあるのではないでしょうか?

もちろん運動をされている方、そうでない方にも

タンパク質が豊富に含まれるプロテインは超おすすめです!

イー・トレでも多くの方にプロテインを飲んでもらっています。

じゃあプロテインを飲みまくったら良い?

実はそうでもないんです...

 

 

タンパク質を摂りすぎるとどうなる?

●消化吸収の負担が大きくなるので内臓がつかれる

●尿酸値が上がる

 

じゃあどれくらい食べたら良いの?

●1日に摂る量は、体重1㎏につき1~1.5gが最低ライン。多くて2gほど

体重50㎏の人で、50g~75g

●意識していても摂れていない人が多い

毎食、手のひら1枚分のタンパク質源が目安
魚切り身1つ、鶏むね肉なら3/2枚分くらい

●おすすめは、肉、卵、魚、大豆

 

結論

タンパク質は意識してたくさん摂るようにしましょう!!!

ただし、タンパク質だけでなく一緒にビタミンとマグネシウムを摂ることも大切です。

野菜も一緒に摂りましょう!

(ちゃんと吸収して使えるように)

 

以上、タンパク質についてでした。

 

お客様に指導させていただいている中で、

皆様のタンパク質不足がすごく多いように感じます。

タンパク質を増やしてもらった人は本当に健康になっていってます。

皆さんもこの機会にぜひ自分の食事を見直してみてください!

 

これからも皆さまの美と健康を支えられるように、

色々な情報発信をしていきます。

 

他にも、こんなことについて知りたい!など
ご意見いつでもお待ちしております。

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