代謝が上がる食材10選！

皆様、おはようございます！

イートレ飯田です！

本日は、代謝を上げてくれる食材を10選です！

プラスで調理法も紹介します！

1. 生姜

調理法:
• 生姜湯：すりおろした生姜をお湯に入れ、はちみつを加える
• スープ：スープに薄切り生姜を加えると風味もアップ

2. 唐辛子（カプサイシン）

調理法:
• ピリ辛スープ：みそ汁やスープに刻んだ唐辛子を加える
• 炒め物：野菜炒めに少量の鷹の爪を入れる

3. 緑茶（カテキン）

調理法:
• ホット緑茶：お湯で淹れてそのまま飲む
• 緑茶スムージー：緑茶を冷やし、バナナやヨーグルトとブレンド

4. 黒胡椒（ピペリン）

調理法:
• サラダやスープにかける：食事にひとふりするだけで代謝アップ
• 肉の下味に使う：塩と一緒に振ると風味が増す

5. オートミール（食物繊維）

調理法:
• オートミール粥：牛乳や水で煮込んではちみつやナッツを加える
• オートミールクッキー：バナナと混ぜて焼くだけでヘルシーなクッキーに

6. 卵（良質なたんぱく質）

調理法:
• ゆで卵：シンプルにゆでて食べる
• オムレツ：野菜を入れて焼くと栄養バランスが良い

7. ヨーグルト（プロバイオティクス）

調理法:
• フルーツヨーグルト：バナナやベリーを加える
• ヨーグルトスムージー：牛乳やはちみつと一緒にミキサーで混ぜる

8. サーモン（オメガ3脂肪酸）

調理法:
• グリルサーモン：塩こしょうをしてオーブンで焼く
• サーモンサラダ：焼いたサーモンをほぐしてサラダにのせる

9. ほうれん草（鉄分・マグネシウム）

調理法:
• おひたし：茹でて醤油やごまをかける
• スムージー：バナナやリンゴと一緒にミキサーにかける

10. アーモンド（ビタミンE・良質な脂肪）

調理法:
• そのまま食べる：無塩のものを間食に
• アーモンドバター：ローストしたアーモンドをペーストにしてパンに塗る

これらの食材をうまく取り入れると、代謝を上げて脂肪燃焼をサポートできます！

ぜひ、今日の食事から取り入れてみてください！

本日も最後まで、読んで頂きありがとうございます。

また次回の