食事制限をダイエットに取り入れる時のポイント

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今回ご紹介するのは

・食事制限をダイエットに取り入れる時のポイント

についてです。

・食事制限をダイエットに取り入れる時のポイント

最後に、リバウンドを防いでダイエットを成功しやすくする食事制限のポイントをいくつか紹介します。

１．栄養バランス（PFCバランス）のよい食事を心がける

栄養に偏りがあると、ダイエットは成功しません。

カロリーだけではなく、3大栄養素のたんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）をバランスよく摂取することを意識しましょう。

ダイエット中はたんぱく質の割合を増やし、炭水化物の摂取量を少し減らすようにしましょう。

目標は、以下のとおりです。

• たんぱく質：40％
• 脂質：25～30％
• 炭水化物：30～35％

２．摂取カロリーが基礎代謝量を下回らないようにする

カロリーを制限し過ぎると、飢餓状態になって痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

食事制限をする際は、摂取カロリーが基礎代謝量を下回らないように注意しましょう。

食事を制限すればするほど痩せるわけではありません。

３．よく噛んで満足感をアップさせる

噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、満足感を得やすくなります。

早食いせず時間をかけ、しっかり噛んで食事を摂りましょう。

４．好きなものを我慢し過ぎない

ダイエットに我慢はつきものですが、好きなものを我慢し過ぎるとストレスになります。

大幅なカロリーオーバーは避けなければなりませんが、たまには好きなものを食べて、ダイエットの励みにしましょう。

楽しく続けることが、ダイエット成功のカギになります。

５．食事制限と並行して運動も取り組む

食事制限と同時に運動を取り入れることで、ダイエットはより成功に近づきます。

筋肉量が増えれば、基礎代謝がアップして痩せやすい体を作ることができるほか、適度な運動はストレスの解消にも役立ちます。

更に、一度運動が習慣になれば、ダイエット終了後も理想のボディを維持できます。

まとめ

極端な食事制限はリバウンドを招くだけでなく心身にも悪影響を与えます。

食事制限を行う際には、時にご褒美をいれモチベーションを上げることが大切です。

食事制限は摂取カロリーを抑え、摂取カロリー＜消費カロリー

となることで痩せますが、筋トレなど運動を取り入れることで消費カロリーが増え効果的です。

最後まで読んで頂いて有難うございます。

これからも皆さまの美と健康を支えられるように、色々な情報発信をしていきます。

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